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2021-07-23 作者：JoiiUp編輯部 分類：健康體能、動的方法
在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！
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2021-04-28 作者：World Gym 分類：肌力訓練、動的方法
運動時你有遇過「練臀推，腰比屁屁更酸」、「做胸推酸肩膀」…等情況嗎？這可能就是出現代償了。不論你的訓練目的是什麼，若想讓努力健身的效果最大化，先了解代償是什麼，以及姿勢的重要性絕對是必要啊！
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2021-04-23 作者：World Gym 分類：有氧運動、動的方法
鐵人三項適合你嗎？鐵人三項近年越來越盛行，你也被這風氣燒到，站在三鐵門外望呀望嗎？☺️來來來請進～讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動，再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽。
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2018-12-11 作者：運動競技頂尖講座 分類：動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
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減脂靠的是運動強度，提高熱量消耗，以及後燃效應的累積，而不是運動當下燃燒脂肪多少，因此不是靠有氧運動最好（較輕鬆能維持長時間方式），而是無氧運動（強度較高的運動），這部分可以參考之前的文章：你做了什麼氧？
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2018-09-13 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：動的方法
想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？需要鍛鍊的不只是腿部肌力，還有「髂腰肌」。髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，協助穩定骨盆，連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。
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2018-09-06 作者：Dr. S 運動先生 分類：動的方法
根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查，竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點，或看起來更壯一些！而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以是時候讓我們正視這個問題，一起來研究看看如何改善，達到自己的理想身型吧！
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2018-07-09 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的方法、動的時機
以終為始，意思是：「開始」進行之前，要先瞭解「終點」（目的地、目標）在哪裡；如此，我們才知道目前身處何處；也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」，越努力，可能反而離「目標」越遠。
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2018-04-24 作者：運動競技頂尖講座 分類：肌力訓練、動的方法
如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。
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2017-11-06 作者：titan 太肯運動科技 分類：動的方法
想想看你在跑步時，到底擺動雙臂會多耗費體能，還是有助於節省體能呢？美國做了四種對於跑步姿勢的研究，替我們解答了疑問。正常擺臂會比雙臂放在背後更節省3%的體能；比雙臂交叉於胸前更節省9%的體能；比雙臂放在頭上更節省13%的體能，所以將手臂放置不使用反而更耗費體能呢。
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2017-02-08 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的方法
深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地．無痛地做出”適當”的深蹲，對不少人來說仍然有困難，這時候你可以試試看改做分腿蹲或登階來取代。
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你每周都花時間運動，但卻總是達不到你想要的結果嗎？這可能歸咎於一兩個運動上的壞習慣。但別擔心，這裡將提供幾個把根深蒂固的壞習慣連根拔起的好方法。以下列出7個你該立即戒掉的運動惡習，可以讓你的運動更有效率還可以順利減重。
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你每周都花時間運動，但卻總是達不到你想要的結果嗎？這可能歸咎於一兩個運動上的壞習慣。但別擔心，這裡將提供幾個把根深蒂固的壞習慣連根拔起的好方法。以下列出7個你該立即戒掉的運動惡習，可以讓你的運動更有效率還可以順利減重。
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