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動的方法

2017-01-23 09:10:34

七個該屏除的運動惡習(上)

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 (圖片來源:健身筆記)

 

你每周都花時間運動,但卻總是達不到你想要的結果嗎?這可能歸咎於一兩個運動上的壞習慣。但別擔心,這裡將提供幾個把根深蒂固的壞習慣連根拔起的好方法。以下列出7個你該立即戒掉的運動惡習,可以讓你的運動更有效率還可以順利減重。

 

1.    橢圓機(The elliptical)

橢圓機並不是利用人體自然的運作模式所設計的,順著人體自然運作的運動如跑步、彎腰、跳躍,對肌肉訓練的效率高多了,當然,橢圓機的滑步動作會燃燒卡路里,但僅此而已。在橢圓機上也比較容易懈怠。在跑步機上,你至少需要保持在自己設定的速度。在橢圓機上,剛開始,你會覺得神采奕奕,但10分鐘後,就開始像個烏龜爬行了,在橢圓機上硬撐45分鐘還不如你做個20分鐘的循環交叉訓練(波比、跳繩、深蹲跳),如果你希望找一些強度比較低的運動,可以試試划船機(rowing machine),這會讓你的心跳加快,也可以訓練到上身與後背。

 

2.   以中速度長時間運動

當健身時,緩慢穩定是沒有用的。讓你的時間效率最大化吧!不要再用中慢速運動一個小時,加把勁吧!挑戰30分鐘不休息的高強度運動。你可以在每個動作之間休息15-30秒鐘,但不要停太久。100%運用這30分鐘,不要利用1小時卻只發揮75%的功效。

 

3.   浪費時間

有在健身房遇過一種一直站在鏡子前面梳頭髮的女孩嗎?別當那個女孩。來健身房前,先擬定時間表與健身計畫。不要給自己閒晃的時間,也不要在休息的縫隙跟男朋友傳簡訊。把一套健身運動做完整,將循環訓練中的喝水休息時間設定在訓練中的某一段,並設定休息的秒數。如果可以寫下來或是刺青在肩膀上,那就更好了!將你的時間最大效率化。進出健身房,沒有人喜歡在健身房裡遇到慢吞吞閒晃的人。

 

4.   太多有氧、太少肌力

有氧運動可以燃燒更多卡路里,不是嗎?別急著下結論。當然,在跑步機上跑一個小時,可以立刻穰你有消耗400卡路里的滿足感,至少那小小的螢幕是這樣顯示。一個簡短的肌力訓練或交叉訓練會讓你心跳加速、卡路里消耗與肌肉精實。而肌肉在你不在運動的時候,仍可以一整天不斷地消耗熱量。

 

資料來源:huffingtonpost

 

文章來源:健身筆記

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