七個該屏除的運動惡習（上）

 （圖片來源：健身筆記）

你每周都花時間運動，但卻總是達不到你想要的結果嗎？這可能歸咎於一兩個運動上的壞習慣。但別擔心，這裡將提供幾個把根深蒂固的壞習慣連根拔起的好方法。以下列出7個你該立即戒掉的運動惡習，可以讓你的運動更有效率還可以順利減重。

1.    橢圓機（The elliptical）

橢圓機並不是利用人體自然的運作模式所設計的，順著人體自然運作的運動如跑步、彎腰、跳躍，對肌肉訓練的效率高多了，當然，橢圓機的滑步動作會燃燒卡路里，但僅此而已。在橢圓機上也比較容易懈怠。在跑步機上，你至少需要保持在自己設定的速度。在橢圓機上，剛開始，你會覺得神采奕奕，但10分鐘後，就開始像個烏龜爬行了，在橢圓機上硬撐45分鐘還不如你做個20分鐘的循環交叉訓練（波比、跳繩、深蹲跳），如果你希望找一些強度比較低的運動，可以試試划船機（rowing machine），這會讓你的心跳加快，也可以訓練到上身與後背。

2.   以中速度長時間運動

當健身時，緩慢穩定是沒有用的。讓你的時間效率最大化吧！不要再用中慢速運動一個小時，加把勁吧！挑戰30分鐘不休息的高強度運動。你可以在每個動作之間休息15-30秒鐘，但不要停太久。100%運用這30分鐘，不要利用1小時卻只發揮75%的功效。

3.   浪費時間

有在健身房遇過一種一直站在鏡子前面梳頭髮的女孩嗎？別當那個女孩。來健身房前，先擬定時間表與健身計畫。不要給自己閒晃的時間，也不要在休息的縫隙跟男朋友傳簡訊。把一套健身運動做完整，將循環訓練中的喝水休息時間設定在訓練中的某一段，並設定休息的秒數。如果可以寫下來或是刺青在肩膀上，那就更好了！將你的時間最大效率化。進出健身房，沒有人喜歡在健身房裡遇到慢吞吞閒晃的人。

4.   太多有氧、太少肌力

有氧運動可以燃燒更多卡路里，不是嗎？別急著下結論。當然，在跑步機上跑一個小時，可以立刻穰你有消耗400卡路里的滿足感，至少那小小的螢幕是這樣顯示。一個簡短的肌力訓練或交叉訓練會讓你心跳加速、卡路里消耗與肌肉精實。而肌肉在你不在運動的時候，仍可以一整天不斷地消耗熱量。

資料來源：huffingtonpost

文章來源：健身筆記