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動的方法

2017-10-30 16:52:03

跑步姿勢 火影柯P教你如何提高步頻 !

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還記得今年四月台北市長柯文哲巡視世大運跑道時,在田徑場上試跑卻不慎「仆街」,神似火影忍者的畫面嗎?

然而,會造成仆街的原因有很多種因素,我們今天來探討其中最常發生的原因之一「步頻」。

 

 

什麼是步頻呢?

所謂的步頻是指雙腳交換支撐的頻率,每分鐘所踏觸地面的次數,生動一點表示就像卡通裡《湯姆貓與傑利鼠》追逐的畫面,雙腳交互踏撐就是所謂的步頻。但由於地心引力的緣故,若只有兩隻腳交換支撐,重力是垂直向地面的,只會停留在原地踏步,因此跑步還需要一個前進的動力,我們藉由身體前傾將重心向前方推移,再利用從後方向前的跨步支撐起,此時若雙腳還停留在原地,就會導致跌倒,這情況就造成柯P市長仆街。

 

 

學習火影提高步頻?

就像是忍者一樣的奔馳,但這不僅需要增加有氧量及肌力訓練,還必須維持正確的跑步姿勢。而最有效率且省力的方式是利用地心引力,將身體往前傾產生前進的動能,雙腳隨著身體跨出,落下後利用大腿後側肌群將腳掌從地面拉起。我們可以利用下坡跑步來練習傾斜角度,當身體前傾越多,身體為了避免跌倒會儘速的跨出雙腿支撐,此時步頻也隨之增加。

圖片來源:Pose Method 

 

聽起來好像還好,但初學者可以換成使用節拍器來練習,透過手機下載節拍器App,或選擇節奏性強的歌曲來計算自己的步頻,通常一般休閒跑者一分鐘步頻大概落在150-170 spm,競速型跑者多半會超過180 spm,180 spm是一個參考值,可以先以超過自己的5%步頻作為練習目標,隨之增加強度鍛鍊,以自己的體能狀況做調整,必然可以朝向高步頻邁進。練習時一定要記得心法,千萬不可急著當忍者,除了身體無法負荷導致受傷,很可能造成柯市長仆街的情況哦 (當然過終點時你也會紅)。

 圖片來源:Running Metronome

 

 

 

文章來源 :  propb運動小編

 

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