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健康生活

2022-04-14 16:00:00

認識核心|核心只有腹肌嗎?

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近年來 「核心」一詞十分流行,不管在健身房、瑜珈課上,甚至在醫療領域中都會談及核心這個話題。但是你對核心的觀念是正確的嗎?

 

核心是什麼

很多人第一反應是摸著肚子,接下來可能會說我仰臥起坐都做不起來,核心一定是很沒有力氣。

所以肚子無力等於核心無力,這句話只對了一半。

肚子的肌肉的確是核心肌群,但核心其實是包圍著人體脊椎的肌肉,扮演支撐與穩定的角色。單純靠肚子的力量是沒有辦法提供足夠的穩定與保護。那核心到底在身體的哪個地方、包含哪些肌群呢?


核心的位置

如果我們把核心想像成一個箱子。這個箱子會置於我們軀幹中心的位置,位於肋骨與骨盆之間。

 

 

箱子由什麼構成

箱子的前面是我們的腹部肌肉,背面是脊椎兩旁的肌肉還有臀肌,頂部是橫膈膜,底部是骨盆腔裏的肌肉。從前後、上下,像護腰一樣把脊椎包圍起來。

強壯的核心應該是這些肌肉共同合作,在動作過程中維持脊椎的穩定。只有單方面的肌肉強大並不足以穩定脊椎,反而會因肌肉不平衡而危害脊椎的健康。

 

 

想更了解核心肌群各自的作用與訓練方式,請期待後續系列文章

 

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