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做深蹲,膝蓋不可超過腳尖?《健美女大生》破解3大迷思
2018-10-29 作者:華人健康網 分類:肌力訓練、動的方法
想要健康瘦身、促進代謝,甚至打造結實的臀腿肌肉,非「深蹲」莫屬。但是,有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情,擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低,膝蓋越容易受傷」,此外,網路上也傳說「做深蹲,膝蓋不可以超過腳尖」等迷思,現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。
原來深蹲、抬腿有這些好處〜增加肌肉、抗老化…
2018-09-17 作者:華人健康網 分類:動的好處
維持全身一定的肌肉量,對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助,因此,做些增加肌肉量的運動是好的。該如何擬定打造肌肉的運動計畫?
律動新生活 強化小腿肌
2018-06-29 作者:雲門舞集舞蹈教室 分類:養生保健、肌力訓練
根據調查發現,百歲人瑞的長壽祕密之一,就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」,他們步履穩健,想到哪裡就能去到哪裡,展現出旺盛的生命力。更何況,一雙強壯的腿,不僅能行走自如,有力的下半身肌肉群,還能夠減輕心臟的工作量,讓心臟保持健康,持續勇健。
在家就可以做的炸臀課表分享
2018-04-23 作者:Stay Fit with Mi 分類:肌力訓練
如果你一直練深蹲、硬舉,但總覺得屁股不夠翹,可以再多做這一組課表,一週做1-2次就可以。這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間翹臀錯覺。
一個動作讓你美腿、俏臀無縫接軌
2017-05-20 作者:華人健康網 分類:減重運動
還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎?一次只要30秒輕鬆瘦,超簡單的「交替弓步跳」,絕對讓你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恆做這個運動,不只瘦身,曲線也會變得更誘人,這就是快速、方便又有效率的瘦身運動!
愛跑族不能只練核心!四個一定要做的下半身訓練,跑得更好身材
2017-04-22 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
想要讓跑步跑得更安全,減少運動傷害,日常的肌力訓練一定少不了。大家通常知道一定要強化核心肌群,增加身體的平衡與穩定;也逐漸知道強而有力的臀部,可以讓步伐更大,減少衝擊,跑得更好更有效率!但是,除此之外,還有許多其他部位的肌肉,對於跑步訓練是不可少的!
五個運動,讓你的腹部臀部更快變精實美麗!
2017-04-15 作者:筋肉媽媽 分類:肌力訓練
本篇示範五種由『棒式』與『髖屈』延伸的變化動作,加上輕強度的拉力帶,讓核心肌群與下半身肌群同時訓練,只要能將動作做正確,一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔!
健走很簡單 效果不簡單
2016-06-23 作者:華人健康網 分類:有氧運動
台灣近年慢跑盛行,不論晝夜,總能看到不少人在街邊、公園慢跑,蔚為風潮。不過一般普遍認為,跑步雖然健康,卻很容易傷到膝關節和肌腱。平常沒有養成運動習慣的人,突然進行慢跑,會因跑步的彈跳動作,對膝關節具有衝擊性,承受體重的4~5倍壓力,且心肺功能欠佳的人,也難負荷突然劇烈的心肺運轉,想養成良好的運動習...
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