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肌力訓練

2015-08-19 10:46:45

運動前,先練核心肌群

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任何運動都會用到核心肌群,不管是打球、跳舞、跑步、健走、自行車、游泳等,而且身體的動作啟動都是由核心肌群開始;也就是說,只要核心肌群的穩定度夠好,不但能有更好的運動表現,同時更不容易受傷。核心肌群是位在軀幹中間的肌肉群,是身體最重要的肌肉群之一。

 

享受運動帶來的好處之前,應先強化核心肌群,因為這是運動力量的來源之處。

 

 

 

【注意這些小動作,運動更安全】

 

核心肌群是人體動作的基礎,它的穩定度越強,運動就越安全;穩定度越薄弱,疼痛、拉傷機會就越大。

 

  1. 循序漸進不搶快強化肌群不能一蹴可及,需按部就班鍛練,反覆的練習才可能達成期待的結果。
  2. 行坐臥躺之間皆可練習不要以為只有運動才會運用到核心肌群,日常生活中的不管是站著、搭捷運、走路……,即使是坐著看電視,都可以鍛鍊核心肌群。最簡單的方法,「提肛+縮小腹」,你什麼時候都可以做,還可以減少駝背、改善體態哦!

 

 

資料來源:《國家代表隊醫師教你運動不受傷》,高寶書版

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