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健康生活有氧運動

2021-05-10 17:00:00

不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!

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海底世界好美喔!想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀,就來學水肺潛水吧!不論你是否會游泳都可以學。不過,在學之前做一點基本功課,會幫助你更快上手喔!

潛水是許多人的夢想休閒運動,很多人會問,學潛水到底需不需要會游泳?其實,不會也是可以學的喔!但是,會游泳的好處是,在下水的時候比較不會怕,另外,有踢水的技巧在身,能更快上手在水裡遨遊。

潛水有分成三種:浮潛、自由潛水、水肺潛水,差別在哪裡呢?

 

 

今天,我們要特別介紹「水肺潛水」,因為可以在水裡待得比較久,有時間好好觀賞水中奇幻生態,學會水肺可以帶給你許多樂趣!

 

什麼是水肺潛水?

 

水肺潛水英文為 Scuba Diving(Self-Contained Underwater Breathing Apparatus),是一種需要背負氣瓶、浮力控制裝置的進階水下活動,負重大約20公斤,因為每個人的呼吸速率不同,一般來說在5~10公尺深的的平靜、溫暖水域中,1支氣瓶大約可以使用1小時左右,而潛到越深的地方,空氣消耗速度就越快。而除了較淺水域中色彩斑斕的熱帶魚?海馬…等景觀,若訓練到可以潛到20公尺左右,有很大的機會看到珊瑚群、垂頭鯊、蝠鱝…等生物。

 

什麼是水肺潛水

 

另外,因為人在水中活動時受到的阻力,是空氣中的883倍,水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量,完成一個動作所用的力量為通常所用力量的6倍還多,一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量,相當於在地面上以同樣的強度運動1個多小時,所以潛水運動對塑造身材很有幫助喔!

 

玩水肺潛水需要證照嗎?

一般是要考取專業的潛水證照才能進行活動,但如果只是想體驗看看水下世界的感覺,也可以找專業潛水店安排體驗活動,會有專業教練帶領體驗水肺潛水。除了可以暢遊在大海之中,也有機會看到海龜?或悠游的魚群唷!

 

水肺潛水不適合那些人?


水肺潛水,較複雜的部分,就是身上需要背負許多裝備,並學習使用和操作,重裝備和水底壓力、水流,對身材瘦小的人或小孩子來說,會比較辛苦。

 

然而,水下活動屬於風險很較高的運動,所以也會要求有健康的身體才能下水。像是感冒、中耳炎、甚至精神狀態不好都是不能下水的,感冒時無法做耳壓平衡,所以如果有感冒千萬不能下水唷!平常要維持好身體狀態,潛水時才不會發生危險。

 

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水肺潛水裝備全攻略

 

1.面鏡、蛙鞋、呼吸管

稱之為潛水三寶,不管是浮潛、自由潛水或水肺潛水,基本上都會用到這些裝備唷!

 

水肺潛水裝備全攻略-面鏡、蛙鞋、呼吸管

 

2.防寒衣、套鞋

海裡並不像陸地上,同一個地方溫度一致,在海裡可能會有冷暖流交錯,因此穿著防寒衣,能保護自己避免失溫。

 

3.BCD(浮力控制裝置)

不會游泳也可以進行水肺潛水,靠的就是BCD,可以充氣產生浮力,要上岸時也不怕因為緊張導致身體緊繃而下沉。

 

4.調節器、氣瓶

人,畢竟不是海洋生物,無法在水中換氣,因此需要氣瓶,作為換氣裝備。但水肺潛水所使用的氣瓶,並不是氧氣瓶,結合人體呼吸所需的混合氣體概念,大氣中含有78%的氮氣、21%氧氣、還有1%的稀有氣體,並非純氧!

 

水肺潛水裝備全攻略-調節器、氣瓶

 

5.配重帶、鉛塊

人體放鬆就會產生浮力,可以浮在海面上,但探索海底世界,需要下潛到海面十幾公尺深的地方,這時候身上放一些鉛塊,就可以幫助我們下潛,避免正向浮力而漂在海面上。

 

水肺潛水的注意事項

 

1.耳壓排解

雖然說潛水是種休閒運動,但還是有相對的風險存在。在水下的壓力和在陸地上的不一樣,是大氣壓再加上水壓,會導致耳朵的不適,如果沒有適時地排解耳壓,可能會導致耳膜破損,是非常危險的事!因此要體驗潛水前,潛店教練一定會教大家如何排耳壓,不然直接下水,可是有很大的風險。

 

2.潛伴制度

在海裡,不管進行哪種潛水活動,禁忌是不能一個人下水。海裡有太多不可預測的事情,實施良好的潛伴制度,才有良好的安全保障。就算是體驗潛水,也都會是教練一對一帶你下水體驗唷!

 

水肺潛水的注意事項-潛伴制度

 

水肺潛水需要負重20多公斤的裝備,雖然在水中是無重力的狀態,感受不到重量,但一從水中上岸,就可以感受到滿滿的重量。因此平時的重量訓練也是很重要的喔!

 

學水肺潛水平時也要訓練體力

 

在水中,穩定的核心肌群很重要,才能維持良好的中性浮力;還有因為負重,脊椎要保持良好的姿勢才不會導致失利錯誤而受傷。在水裡前進時穿戴著蛙鞋,有良好的下肢肌力與控制,可以讓前進速度更快,讓蛙鞋的效益發揮更大,建議你做這些重訓動作

 

1.深蹲

《動作》

  1. 雙腿打開與肩同寬並微微外八,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。
  2. 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行,再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。

 

學水肺潛水平時也要訓練體力-深蹲

 

2.硬舉

《動作》

  1. 起始位置將身體對準槓鈴中央,雙腳打開與髖部同寬,腳尖微朝向外,脛骨接近槓鈴(由上往下看可以看到自己的鞋帶),將重心踩穩在地板,不往前也不往後。
  2. 髖屈臀部後推,膝蓋微彎但不下蹲,小腿與地面垂直,盡量讓上半身予地面呈現平行,雙手張開與肩同寬,正握住槓鈴,保持脊柱中立,脊椎延伸、不駝背、下巴微收。
  3. 準備拉起前保持全身張力,吸氣維持軀幹穩定,吐氣將臀部向前推至身體與膝蓋打直,將槓鈴完全拉起,注意過程中持續將背部收緊與感覺臀部發力,吸氣回放,讓槓鈴碰到地上後,吸氣重複動作。

 

 

3.臀推

《動作》

  1. 起始位置為在瑜珈墊上採躺姿,雙手平放在身體兩側,雙腳自然屈膝,腳掌踩穩地板,腳跟到屁股的距離,大約是一個腳掌。
  2. 吸氣預備,吐氣時將感受放在臀部上,用臀肌發力將屁股抬起,至胸部到膝蓋呈現一直線的高度,停留一下,再慢慢回到起始位置,重複動作。

 

學水肺潛水平時也要訓練體力-臀推

 

4.踏步機

《動作》

  1. 踩上踏步機後,施力點在整個腳掌,大腿後側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感,屁股可以向後傾一點點。
    學水肺潛水平時也要訓練體力-踏步機

 

學水肺潛水平時也要訓練體力-踏步機

 

台灣四面環海,擁有豐富的海洋資源,潛水可以訓練體力,也能打開你的視野,看到地球不同風貌。但也提醒,海洋資源寶貴,希望大家在體驗潛水的過程中,不要觸摸任何海洋生物,不打擾,是我們對海洋生物的尊重!

 

本文轉載自 World Gym Blog 網站

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