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2021-05-19 作者：陳立洋博士 分類：肌力訓練、減重運動
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。
2019-07-16 作者：筋肉媽媽 分類：健康體能、肌力訓練
Lee博士認為，降低心血管疾病風險的可能做法有 “加強身體機能、增加能量消耗及管理情緒因素，如緩解焦慮、憂鬱或失眠。肌肉是消耗熱量的好東西 ，肌肉能讓你關節跟骨骼動作，但它其實還有代謝益處… 如果你有更多肌肉，即使你不進行有氧，你仍會消耗更多熱量。這能幫助預防肥胖，並提供各種長期性的健康益處”
2019-06-24 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：健康體能
適當的肌力訓練當然是好的，但不適的肌力訓練反而會影響您其它工作或生活的精神狀況或「品質」，比方說，疲勞、食慾不佳（總需要重口味、油炸類才有胃口，但吃了體重卻不增反減）、身體不適、受傷、生病等。
2019-05-16 作者：運動競技頂尖講座 分類：健康體能
你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢？小case，今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪?
2019-05-07 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：肌力訓練
肌耐力，的是肌肉對抗阻力所需的力量，也就是肌肉在生活所需裡，反覆收縮的能力。肌耐力不足時，容易產生肌肉疲勞及疼痛，甚至稀鬆平常的日常動作，都可能感到吃力，例如爬樓梯時，大腿感覺無力或痠軟，或者坐著時感到下背部痠痛。
2019-03-20 作者：運動競技頂尖講座 分類：健康體能
訓練量越高越好的觀念在運動界中非常普遍，似乎沒有操到爆就等於沒訓練。在急欲練更多的情況下，常會讓我們錯過真正的訓練重點，也無法達到追求的效果。所以真的訓練量越多就越好嗎? 以下為"越多越好" 的三大迷失和誤解。
2019-03-12 作者：運動競技頂尖講座 分類：健康體能
訓的目標要如何訂？雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥，不同的目標有不同的練法，但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢？加重量的基準又是什麼？
2019-02-08 作者：JoiiUp編輯部 分類：JoiiWeekly、伸展運動
運動後適度地伸展能避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的痠痛不適－「保護肌肉」；而平時伸展的好處是「保養肌肉」，讓肌肉保持良好的彈性，才能擁有更多的力量迎接每一次的活動或是運動，睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～
2018-12-11 作者：運動競技頂尖講座 分類：動的方法
我們都聽過不同的組次搭配會帶來不同的效果。如果去參考高手的菜單，你會發現他們的組次搭配原則都不盡相同以致讓我們感到困惑，但是其實他們的菜單不管再如何變化也不會脫離24-50法則。所謂的24-50就是你每個肌群的訓練 (動作) 總次數Total Reps (組數*次數) 應當落在24~50下的範圍，而這正是可以給肌肉結構和神經帶來...
2018-09-06 作者：Dr. S 運動先生 分類：動的方法
根據一份針對亞洲青年的非官方統計調查，竟有高達3成左右的男生想要讓自己變得胖一點，或看起來更壯一些！而且這群吃不胖的人數竟然出乎意料的偷偷在上升當中，所以是時候讓我們正視這個問題，一起來研究看看如何改善，達到自己的理想身型吧！
2018-09-05 作者：運動競技頂尖講座 分類：肌力訓練
重訓階段在規劃上可以分為三個不同的循環，分別是大(總體)循環Macrocycle、中循環 Mesocycle、小(個體)循環 Microcycle。大循環可視為整體訓練規畫的核心主軸，為期時間大概是數月至1年。大循環可切割成數周或數月的中循環，而中循環又可切割成1~4周的小循環。而小循環的菜單內容的變化頻率可每週或每日。
2018-08-25 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：養生保健
隨著科技進步，人們經常深陷3C的世界裡，相對地，活動的時間就越來越少，當工作與生活壓力越大，熱量攝取又提高時......身體很容易發出警訊了！因此，提高身體適合生活與環境的綜合能力，就顯得格外重要。
2018-08-13 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：肌力訓練
我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。
2018-07-09 作者：山姆伯伯的工作坊 分類：動的方法、動的時機
以終為始，意思是：「開始」進行之前，要先瞭解「終點」（目的地、目標）在哪裡；如此，我們才知道目前身處何處；也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」，越努力，可能反而離「目標」越遠。
2018-06-15 作者：雲門舞集舞蹈教室 分類：健康生活、養生保健
聽到「武術」，許多人覺得它遙不可及，甚至是一項非常古老的運動！事實上，武術在全球已經成為最新的運動流行趨勢，外國人也相繼熱衷的學習。它不僅僅只單純強健體魄，更是強調身心內外的和諧，長期練習，能為忙碌的現代人滿足身體的需求。如何在一舉一動，一呼一吸之間，透過握緊拳頭，找回靜定的心和發亮的眼睛，武術...
2018-04-30 作者：史考特醫師 分類：肌力訓練、減重運動
史考特以前常聽一些健美達人說，要用「心」去感受你的肌肉。滑輪下拉的時候應該要感受到闊背肌在收縮、臥推時要感受到胸肌在撕裂，盡可能專注、把動作放慢，這樣才能最有效地徵召肌肉。
