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我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質,那就是都有訓練目標。
運動的本質就是挑戰,所以一般人運動時都會訂目標,籃球練投籃準度,高爾夫球練揮桿遠度,跑步練速度或耐力,不然的話都歸類為玩票性質。以玩票性質的動機去運動,就如同練重訓來練"身體健康"一樣,永遠都是可有可無,最後難以持之以恆。
圖片來源:運動競技頂尖講座
那重訓的目標要如何訂?雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥,不同的目標有不同的練法,但是最終都是要把重量加上去。但是要加到多重呢?加重量的基準又是什麼?
首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(body weight)作為計算基準,而不是以"絕對重量"為基準。因為不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義。例如一個90公斤的人臥推90公斤只是剛好而已,但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了。所以重訓的目標當以自體重的比例%數來制定目標。例如一個月內要臥推到自體重的75%,三個月內要練到100%BW,一年內要練到運動員等級的150%BW。在有這樣的明確目標下,就可以有持之以恆的動力了。
圖片來源:運動競技頂尖講座