武術，最佳體適能運動

隨著科技進步，人們經常深陷3C的世界裡，相對地，活動的時間就越來越少，當工作與生活壓力越大，熱量攝取又提高時......身體很容易發出警訊了！因此，提高身體適合生活與環境的綜合能力，就顯得格外重要。

這個能力，我們稱為「體適能」。

體適能包括肌耐力、柔軟度、爆發力、協調性與平衡感等各種身體能力，擁有好的體適能，可以讓我們的身心均衡發展，工作與讀書時的專注力較持久，活動力與應變力也變得更強。

然而，大多數運動都偏重不同的體適能，例如：網球展現爆發力、瑜伽講求柔軟度與平衡感......而武術，卻是少數能同時能訓練各種身體能力的全方位運動：在出拳與踢腿時，產生爆發力；單腳站立與跳躍時，訓練平衡感；身體大開大展時，必須柔軟有彈性；弓箭步、馬步站樁，能鍛鍊身體的肌耐力；套路中的伸展、轉身、收放等，更能提高身體的協調性！

除此之外，練武術還能涵養內在—在一拳一掌中，培養出自我控制力、紀律性，產生堅強的意志力，培養出自信的氣質。這些內在能力，無論是大人或小孩，都非常重要。

面對忙碌生活，武術可以幫助我們緩解生活中的一些負面情緒與壓力，或許我們可以透過習武，好好照顧自己與家人，甚至豐富孩子的課餘生活。

武術健身操：

預備式：起身站立，右腳在前、左腳在後，雙手在腰際抱拳。

1.  左腳膝蓋往上、往前提起，高度超過腰。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

2.  順著左腳往上的勁，右腿趁勢提膝，隨即向前踢腿，雙手保持握拳在腰際。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

3.  左腳落地後踩穩，右腳收腿，膝蓋提至腰部高。身體站定，頭頂彷彿有一根線把身體拉直。

圖片來源：雲門舞集舞蹈教室

•  溫馨小提醒：

這個跳躍的動作，同時訓練身體的肌耐力、爆發力、平衡感、協調性等，可以開展身體、強化筋骨。剛開始可能不太協調，多試幾次，你會發現越練越有趣，這時候不妨換邊試試，難度更高，也給自己更多的挑戰！

文章來源：雲門舞集舞蹈教室