我們希望是《強壯的老化》還是《生病的老化》呢？相信會選擇強壯的老化，而且生活能獨立自主，去享受生活，同時繼續從事自己喜歡的活動及事情。但應該怎麼做呢？買保險嗎？不是，其實答案很簡單，《肌力訓練》。在《The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40》有提到：

肌力訓練可以減緩、抑制甚至是逆轉老化過程的許多退化現象，包括肌肉及肌力的流失、脆骨症、韌帶鬆弛、關節功能失常、活動度及平衡的下降等。

此外，當已經處於生病老化的狀況中，肌力訓練是一種可以幫您從《生病老化表現型（Sick Aging Phenotype）》轉化成《健康老化表現型（Healthy Aging Phenotype）》的藥物，當然它也可以防止您進到早期的生病老化表現型。

在《The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40》書中談到「生病老化表現型」，可以用以下幾個字來總結這一型：代謝症候群、少肌症、骨質疏鬆、老年虛弱及多重用藥（polypharmacy）。

而以下這張圖在書上第 11 頁：《生病老化表現型的發展》：

老化及缺乏運動→肌肉萎縮→少肌症&骨質疏鬆→老年虛弱→極度老年虛及喪失自主性。肌肉萎縮也會影響運動的意願，因此可能更不想運動。

基因因素、文化&環境、飲食、過量的熱量攝取會導致胰島素抵抗（insulin resistance）。

胰島素抵抗→高血糖症、高血壓、脂質異常、肥胖、發炎、多重用藥→多重用藥。

在《The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40》這本談成年人（４０歲之後）的肌力訓練，主要以 Starting Strength 這本書的訓練方式為主軸，以槓鈴訓練（自由重量）為主，山姆是覺得注意事項跟一般人並無不同，同樣是注意姿勢、活動範圍、動作的選擇等，唯一要留意的是《恢復時間》，年紀愈大的人，不管是組間休息或者是恢復日，可能會需要較長的時間。但因為每個人的狀況不一樣，沒有一個統一的標準，需要視當時的狀況而定。

生病老化表現型：糖尿病、中臟病、中樞、心血管疾病、腎臟疾病、退化、疼痛、憂鬱症。