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JoiiWeekly

2018-12-14 19:41:16

你的健康生活心提案|燃脂好時機在冬天!在家練肌力降體脂

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✎ 2018/12/10~12/16本周小事記

近幾日天氣冷颼颼,冬天終於來啦~~氣溫降低讓人不自主地想吃更多食物來維持體內熱量,加上戶外又濕又冷讓人更不想運動,一不小心很可能多增加了好幾圈的贅肉……今年冬天你可以不發胖,小事記看下去!

 

 

天冷脂肪合成快,也易消耗熱量

冬天是最適合減肥的季節,為什麼這麼說呢?關鍵在於人體有「體溫恆定調節機制」,人體平均體溫是恆定的,溫度約維持在37℃左右。因此,當室外溫度過於寒冷,身體為了維持體溫就需要消耗更多的能量以提升基礎代謝率,讓身體維持在37℃的狀態,所以冬天氣溫低,但基礎代謝率也會比夏天來得高,只要把握冬天擬訂好減肥計畫並安排適當的運動課表,也許瘦身成效會比你預期來得好哦~

 

 

瘦得有曲線,運動是不二法門;運動前少量攝取6種食物加速運動消燃脂!

要擁有好體態,首先要注意體脂率(脂肪佔體重的百分比),由於脂肪密度較低,脂肪與肌肉在相同的重量下,脂肪體積約是肌肉的3倍,也就是說體重一樣,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較瘦且結實。

 

推薦閱讀:別再過度迷信體重! 

 

對此,趙函穎營養師表示,較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練,每天一次或少量多次運動30分鐘,持之以恆,都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動,常常半途放棄,其實,運動前少量攝取燕麥、雞蛋、薑黃、鮭魚、無調味堅果、紅洋蔥等6種食物,不僅可增加飽足感,還能提升運動代謝力,甩油更有效率。

 

【6大食物加速運動消燃脂】→看更多

 

 

戰勝體脂肪!在家練肌力降體脂

筋肉媽媽的文章「3招對抗多餘體脂肪」提到,降體脂七成八成靠飲食控制,剩下的因素就是要靠運動!運動可以消耗更多熱量,身體肌肉量也需要靠運動去培養。當肌肉量變多,身體自己能夠消耗熱量的能力也會提升,慢慢打造不易胖的體質。

 

推薦閱讀:肌肉讓你更易瘦!

 

 

以下推薦3組在家就能鍛鍊肌肉的肌力訓練:

 

1.側蹲摸地板:左右共20次。

 

 

 

2.後跨腳分腿蹲:單邊做15-20次。

 

 

 

3.棒式膝碰胸:左右共20次或20秒。

 

 

 

詳細動作說明請參考筋肉媽媽的3招對抗多餘體脂肪

 

影片 ★運動一做就上手!臀部核心肌,移動穩定性訓練!★

 

 

以上三個動作連續做完後,稍微休息不超過一分鐘,再接著做三輪以上,對於初學者而言,有恆心的練習就會有一定的訓練效果喔!

 

 

在家練肌力好選擇「JoiiCoach我的隨身教練」

「JoiiCoach-我的隨身教練」是一個以教練導引影片為主、心率裝置為輔的運動健身好幫手。提供你不受時間、空間限制也能達到專業教練幫你訓練的效果。「JoiiCoach」提供的雲端運動課程與運動影片皆由專業教練所設計與拍攝,針對不同族群需求編排不同的運動計畫,你可以挑選符合自己需求的運動計畫來加入,只要在JoiiCoach為你安排的運動日,透過影片導引進行運動,並於運動期間藉由心率裝置的心率量測值評量運動量成效,導引你完成教練的要求。

 

 

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天冷肌肉關節痠痛~彈力帶強肌力,5招鬆筋骨固體態│華人健康網

重訓組次之24-50法則│運動競技頂尖講座

5項已受證實可改善認知健康的方法│山姆伯伯的工作坊

【律動新生活】拋開脖頸僵硬束縛│雲門舞集舞蹈教室

運動怒甩泡芙族!營養師推薦6食材消脂更給力!│趙函穎營養師

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JoiiSports好康公開團|跟著風哥杯杯動動:美妙山咖啡團

開團時間:2018/12/8~2019/1/5

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