冬天是最適合減肥的季節，為什麼這麼說呢？關鍵在於人體有「體溫恆定調節機制」，人體平均體溫是恆定的，溫度約維持在37℃左右。因此，當室外溫度過於寒冷，身體為了維持體溫就需要消耗更多的能量以提升基礎代謝率，讓身體維持在37℃的狀態，所以冬天氣溫低，但基礎代謝率也會比夏天來得高，只要把握冬天擬訂好減肥計畫並安排適當的運動課表，也許瘦身成效會比你預期來得好哦～

瘦得有曲線，運動是不二法門；運動前少量攝取6種食物加速運動消燃脂！

要擁有好體態，首先要注意體脂率（脂肪佔體重的百分比），由於脂肪密度較低，脂肪與肌肉在相同的重量下，脂肪體積約是肌肉的3倍，也就是說體重一樣，如果身體的脂肪比例偏高，外表會較為臃腫；但若體脂率較低，身體曲線會較瘦且結實。

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對此，趙函穎營養師表示，較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練，每天一次或少量多次運動30分鐘，持之以恆，都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動，常常半途放棄，其實，運動前少量攝取燕麥、雞蛋、薑黃、鮭魚、無調味堅果、紅洋蔥等6種食物，不僅可增加飽足感，還能提升運動代謝力，甩油更有效率。

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戰勝體脂肪！在家練肌力降體脂

筋肉媽媽的文章「3招對抗多餘體脂肪」提到，降體脂七成八成靠飲食控制，剩下的因素就是要靠運動！運動可以消耗更多熱量，身體肌肉量也需要靠運動去培養。當肌肉量變多，身體自己能夠消耗熱量的能力也會提升，慢慢打造不易胖的體質。

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以下推薦3組在家就能鍛鍊肌肉的肌力訓練：

1.側蹲摸地板：左右共20次。

2.後跨腳分腿蹲：單邊做15-20次。

3.棒式膝碰胸：左右共20次或20秒。

詳細動作說明請參考筋肉媽媽的3招對抗多餘體脂肪

影片 ★運動一做就上手！臀部核心肌，移動穩定性訓練！★

以上三個動作連續做完後，稍微休息不超過一分鐘，再接著做三輪以上，對於初學者而言，有恆心的練習就會有一定的訓練效果喔！

在家練肌力好選擇「JoiiCoach我的隨身教練」

「JoiiCoach－我的隨身教練」是一個以教練導引影片為主、心率裝置為輔的運動健身好幫手。提供你不受時間、空間限制也能達到專業教練幫你訓練的效果。「JoiiCoach」提供的雲端運動課程與運動影片皆由專業教練所設計與拍攝，針對不同族群需求編排不同的運動計畫，你可以挑選符合自己需求的運動計畫來加入，只要在JoiiCoach為你安排的運動日，透過影片導引進行運動，並於運動期間藉由心率裝置的心率量測值評量運動量成效，導引你完成教練的要求。

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