你的健康生活心提案｜夏天腳步接近快把脂肪燒光光！ 燃脂TOP5的室內運動

✎ ２０１９/０４／０８～０４／１４本周小事記

本周的天氣好悶熱啊～～感覺離夏天又更近一步了！短褲、無袖背心是夏天少不了的穿搭單品，但要換上背心、裙子、短褲前，手臂上的掰掰袖、惱人的粗壯腿仍緊巴著你嗎？是時候和脂肪說分手了！

本周小事記精選前五名燃脂效果啵棒的室內運動，選擇室內運動的好處是不會受到天氣的及空氣品質的影響，只要你有空就可以立即開始！趁夏天正式來臨前，加緊腳步在有限的時間內做有超強燃脂效益的室內運動吧～

燃脂效果啵棒！精選燃脂TOP5的室內運動(熱量消耗以成年人60公斤者估算。)

一、飛輪車

你知道嗎？平均一堂40分鐘的飛輪課程能燃燒400至600卡的熱量！對於燃燒體脂肪是個不錯的選擇。然而，並不是每個人踩完飛輪就會瘦，關鍵是要掌握「3+3原則」燃脂效果更顯著哦！ 騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！/華人健康網

推薦閱讀：

【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量/ WECATCHUP

飛輪健身車哪裡買？【WECATCHUP】ishape飛輪車／虹映嚴選

二、高強度間歇訓練(HIIT)

第二個就是近年來討論度超高的燃脂運動「高強度間歇訓練(HIIT) 」。什麼是高強度間歇訓練？簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，此訓練最大的優勢在於鍛煉後的「後燃效應」，持續燃燒熱量的時間可長達36～48小時！如果你很忙，高強度間歇訓練法或許可以幫助你在最短的時間內獲得最大的運動效益。

註：剛開始建議以入門做起，並掌握循序漸進、量力而為、姿勢正確的基本運動原則，若不清楚該如何安排，建議還是由專業教練協助指導喔！

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高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！/陳風河(風哥)

高強度間歇訓練要怎麼練？健身小教室｜高強度間歇訓練（HIIT）/JoiiUp編輯部

三、跳繩

跳繩屬於「高強度有氧」，15分鐘可以燃燒熱量125卡！而跳繩的好處不僅如此，它還能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，是一項很棒的累積性運動。究竟跳繩的動作要怎麼做才正確呢？一起來看看吧！心肺燃脂一把罩 簡易的跳繩訓練/王阿肯

延伸閱讀：跳繩運動不傷膝　燃燒熱量還超強/康健雜誌

四、壺鈴

根據美國運動協會ACE的研究指出，壺鈴訓練平均每分鐘消耗約20大卡，也就是說在20分鐘的運動期間可消耗達400大卡。想要在短期間內達到有感的燃脂效果嗎？壺鈴值得你來挑戰！

延伸閱讀：練壺鈴會變金剛芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤

五、開合跳

間歇式開合跳，在執行動作上除了能快速提高心跳率外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，是個十分常見的熱身及燃脂運動，根據myfitnesspal網站中的卡路里計算，開合跳30分鐘可以消耗約250大卡的熱量，是一項ＣＰ值很高的室內運動呢！

延伸閱讀：間歇式開合跳燃脂減肥法/山姆伯伯的工作坊

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在他的身上造成簡單卻深刻的影響，從最微小的一個想法開始，用行動過「好生活」的態度，值得我們一起學習！看故事 要活，就要動

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