你的健康生活心提案│遠離代謝症候群 試試微笑超慢跑吧！

✎ ２０１８/１０／１５～１０／２１ 本周小事記

你喜歡跑步嗎？「慢跑」被不少人認為是一種劇烈運動。會有這樣的想法，也許是因為當人被要求要跑步時會用比我們預期還要快的速度來奔跑，而且還會因為越跑越順就越跑越快，如果沒有一定的心肺能力當然馬上就氣喘如牛，這也難怪為什麼有些人不太喜歡跑步。

其實，跑步可以不用那麼辛苦…..不妨試試看超慢跑吧！他是一項簡單且適合所有族群可進行的跑步運動，但他的效果可不簡單！除了具有減重效果、改善新陳代謝症候群、控制內臟脂肪外，還能進一步改善肥胖型肌少症。

更值得關注的是，超慢跑所消耗的熱量是健走的2倍，而且在使用肌群上面的刺激，跑步會比健走來得更全面，好處可說是非常多呢！！透過本周的小事記來瞭解什麼是超慢跑運動吧～

超慢跑是什麼？

「超慢跑」是用走路一樣的速度來跑步，若換算成時速大概每小時4-5公里，即使再胖的人只要能站得起都可以輕鬆執行的運動。

超慢跑的好處

這麼容易的運動，或許大家會質疑他的效果，但經過證實超慢跑真的是好處多多，除了打擊代謝症候群、控制內臟脂肪、改善糖尿病、降低血壓、預防動脈硬化，或是改善體態消耗卡洛里這些基本款效果外，還能改善現代人常見的肥胖型肌少症，也可以稱為老年性肌少症。因為年紀漸增，身體的肌肉量逐漸減少，身體脂肪相對增加的一種肥胖現象，可怕的事通常外觀並不會看起來很胖，但是默默地身體中的肌肉已經被脂肪給取代。

肌肉到底可以消失得多快呢？根據研究指出，若什麼運動都不做的話，四十歲後每一年肌肉會減少1%，六十五歲時開始會急劇下降，八十歲時達到高峰，每年可少30-40%，這可是相當驚人的數字，因為不動而肌肉減少的現象被稱為肌肉的廢用性萎縮，而萎縮的部位以腳部肌肉最為明顯，尤其大腿前側及臀部的大肌肉群，這也是為何有許多老人都必須拄拐杖或坐輪椅了，而超慢跑恰巧就能訓練到這些平常較難鍛鍊的下肢肌肉群。

微笑超慢跑該怎麼跑？

１、使用前腳著地

超慢跑在腳觸地階段的會建議以前腳掌，也就是腳掌前1/3處的著地點。

２、小步幅前進

超慢跑建議一開始用跟走路一樣的步幅來前進，因為步幅越大，肌肉必須越用力，這容易使肌肉很快就疲勞，對關節的衝擊力道也越大。

３、利用慣性前進

超慢跑主張不用大腿力量在跑步，而是站直身體向前傾，利用往前倒的力量向前進，所以腳僅需支撐自己身體即可，剩下的就靠慣性把我們向前推。

４、快樂微笑運動

隨時保持「微笑」是微笑超慢跑最重要的精髓，跑的時候隨時掛著微笑，這裏的微笑除了是保持愉悅心情運動外，主要是作為一個強度指標，能夠微笑著運動代表運動強度是中偏低的（最大心率55-75%）。

推薦閱讀：設計有效的運動計劃前，先搞懂能量系統

5、每次運動時間達30分鐘（含以上）

建議每周運動三天以上，每天至少要達到30分鐘，不管是一次完成或是分時段進行皆可。

6、善用運動型APP協助你管理健康

透過運動/健身APP為你紀錄運動成果及個人化的數據分析，推薦JoiiSports APP內的人體儀錶板功能，統合了身體、心肺、生理、睡眠的四大分析，經由個人的記錄及量測候所得到的數據，JoiiSports將提供您由醫師顧問群提供專業的建議與回饋，輕鬆管理自己的健康。

跑前注意事項：

在從事任何運動之前，暖身是一定要做的事，他能提高身體的溫度、伸展肌肉及活動各關節，讓身體漸漸進入適合運動的狀態，降低受傷的機率。

看完以上幾點要訣後，你是不是已經躍躍欲試了呢？健康不要等！趕緊換上一雙舒適的運動鞋，到戶外開始練習怎麼跑吧～

…

JoiiUp 精選推薦｜預防醫學精選好文

自我檢視！從生活習慣與身體機能計算你的身體年齡│陳風河(風哥)

食慾之秋隱藏肥胖地雷：吃消夜、不吃早餐，小心易增肥│華人健康網

提高基礎代謝六妙計，突破減重停滯期，你可以再瘦５公斤！│JoiiUp編輯部

生理期時該運動嗎?│STAY FIT WITH MI

【律動新生活】與膝關節白頭到老 每天三分鐘，輕鬆保養膝蓋│雲門舞集舞蹈教室

【揪健康辭典】身體年齡│JoiiUp編輯部

JoiiSports 一週揪團運動去 掌握最夯的活動資訊

JoiiSports好康公開團｜WECATCHUP ishape 飛輪車 滾動你的健康生活

/加碼資訊/光輝十月華勛再加碼：

揪團最終第16-60名中，將抽出10名幸運者可獲得 $3,000專屬折價券代碼

想要在家就能同時進行有氧運動與重量訓練？想要身心一起變健康？JoiiSports + WECATCHUP ishape飛輪健身車就是陪你運動的最佳組合！居家飛輪教室讓你在家隨時想動就動，不同運動需求一網打盡！

現在加入「WECATCHUP ishape飛輪車滾動您健康生活」公開團，有效運動熱量達前15名者，可獲得虹映嚴選WECATCHUP ishape飛輪車專屬折價券，最划算的折扣就在這，心動就快快來加入！

詳細活動連結：WECATCHUP ishape 飛輪車滾動你的健康生活

JoiiSports好康公開團｜日行萬步，健康樂活

「日行萬步，健康樂活 」開團啦！您熱愛運動、一天不動就渾身不對勁嗎？您關心健康、勤於自我管理嗎？ 

JoiiSports 助您養成規律日行萬步及運動的好習慣，使您全身96000公里長的血管每天加溫升氧，儲備健康的能量，JoiiSports 揪團趣等您來加入！

詳細活動連結：日行萬步，健康樂活

一週精選商品  陪你享好食ｘ樂在生活ｘ健康ｘ日常

♛　本周精選TOP　♛

• 慶光輝10月，虹映嚴選歡指定商品組合享超值優惠 -

怎麼搭都划算～↓↓↓↓

超值獨家組｜行動光溫敷儀+8060心率手環

運動肌活組｜行動光溫敷儀+運動肌活防護霜軟膏

運動好幫手組｜單品 GoodLife 17 行動光溫敷儀

CARDIOSPORT TP3 藍芽心率胸帶

不論是健身、跑步、騎單車、登山甚至是體能極限運動，CARDIOSPORT TP3藍芽心率胸帶為您全面監測運動時心率，並搭配運動管理APP：JoiiSports接收運動者的心率數據後，隨時監測與記錄運動時的心率變化，了解自身體能狀態並適時調整訓練的強度，讓您動得更安心、更放心。

現在買現省$190！隨貨附贈 JoiiSports 開通碼給您全新的運動體驗

虹映嚴選｜CARDIOSPORT TP3 藍芽心率胸帶

/特/惠/價

邁歐SLICE特惠實施中！現在購買只要$3,180！！

【運動雙王組合】JoiiSports APP＋SLICE智慧手環＝樂在運動，健康在握！

全天候運動量及心率偵測就交給SLICE，為您完整追蹤記錄PAI分數、心率、睡眠、消耗熱量、步數和移動；搭載設定JoiiSports APP為你量身打造，個人化運動記錄以及專業的數據分析！

虹映嚴選｜邁歐 SLICE 心率手環－你的健康隨行秘書

虹映嚴選 x GARMIN館

【GARMIN】vivosmart 4 健康心率手環

／虹映嚴選新品優惠／特惠價再減100

全新再升級！配備了Pulse Ox血氧感測功能，可量測體內的血氧濃度，並觀察睡眠時的血氧變化進一步瞭解睡眠狀態，全天候追蹤你的體能狀態，給你最即時的健康資訊，時時掌握體能狀態！

四大亮點：☑血氧感測功能 ☑身體能量指數☑進階睡眠監測 ☑全天候壓力偵測

展現個人風格、擁抱健康，就交給vívosmart 4，戴上他立即體驗健康新生活～

虹映嚴選｜【GARMIN】vivosmart 4 健康心率手環

#JoiiUp揪健康知識平台  

#JoiiSports 愛運動  

#JoiiStore 虹映嚴選