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養生保健

2019-08-17 11:29:11

《強化三力,健康如意》Part 5:手肘順暢,人生看漲

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肩膀負責支撑上肢,手腕負責執行摘、抓、捏、擰、拍、撥、彈、擊等動作,而手肘位於肩腕中間,與上肢的力道及空間立體定位息息相關。

 

 

Part 5:強化手肘《手肘順暢,人生看漲》

常見的手肘疾病有:

1. 肘隧道症候群(Cubital tunnel syndrome)

它是上肢常見的神經壓迫症之一。主要造成原因為肘關節長時間彎曲,當手肘過度彎曲時,會使小指側的尺神經持續處於拉伸及被壓迫的情況。其壓迫的最可能位置是在當尺神經通過肱骨內上髁、後面的溝道。常期使用手機或手托腮打瞌睡,手肘受到壓迫都是常見原因。

 

尺神經受傷早期的症狀是小指與無名指的酸、麻、刺痛等等,病程繼續則會造成小指與無名指的屈曲無力伸直,最後無力轉開瓶蓋、鍵盤打字不順陽、拿筆寫字困難。若病情持續惡化,手掌肌肉將會呈現明顯萎居縮,臨床上稱為「爪狀手」。

 

2. 網球肘(Tennis elbow)

肱骨外上髁炎亦稱為網球肘,但是並非只有打網球才會發生。此種情形是在肱骨外髁突附近造成疼痛;尤其當運動或工作時,手部在握、拉、推及提重物時即引起此疼痛,如果疼痛病症持續惡化,會使手肘活動受限。常見於推獨輪車搬運、推輪椅、鋼鍋太重、㕑師甩鍋、拿鍋鏟炒菜、打網球或羽毛球殺球,都會造成手肘肌肉過度使用,產生肘關節外側的肌腱發炎疼痛。

 

3. 高爾夫球肘

高爾夫球肘學名叫做肱骨內上髁炎(Medial Epicondylitis)手肘內側疼痛,導致握掃把、開冰箱、切菜、手腕活動、抓握拉門的動作都受影響。會稱為高爾夫球肘,是因為高爾夫球選手在擊球出桿時,手肘內側的肌群會受到大力拉扯,造成內側肌群發源處發炎、抽筋或繃緊所致。

 

4. 垂腕症

拇指側的橈神經受損會呈現垂腕(drop hand),無法將手腕抬起。可能原因有使用腋下柺、肱骨骨折、熟睡過久沒有改變姿勢、近手肘處的骨折或關節脫臼。

 

手肘是手三陽經及手三陰經必經之關節。強化手肘靈活順暢,此處的筋脈肉皮骨將各得其所,我們上肢的活動也能360度運行無礙。

 

運動方式

可以取肘運動強化手肘。

  1.  上臂靠住身體,前臂向前伸,手心朝上握拳
  2.  前臂往身體方向鈎起
  3.  一秒鐘一次,一組做九下,一次做三組。
  4.  可依自己的狀況以三組為倍數加強訓練。

 

 

剛開始的時候只要握拳就好,進階時,可拿一瓶600cc保特瓶裝水進行,逐漸加強手肘力量。

 

祝福大家 手肘順暢 人生看漲。

 

 

《強化三力,健康如意》系列文章

第一部份:腦力《頭腦靈光,辦事不慌》

Part 1:繞行百會,什麼都會

Part 2:耳朵暖和,聰敏快活

Part 3:眼睛明亮,神采飛揚

第二部份: 握力《掌握希望,人生旺旺》

Part 4:握緊拳頭,萬事不愁

Part 5:手肘順暢,人生看漲

Part 6:天天過三關,時時都平安

第三部分:腿力《打好基礎, 通行無阻》

Part 7:膝蓋有力,拐杖離去

Part 8:捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9:蹲得下來 走得出去

 

 

 

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