《強化三力，健康如意》Part 5：手肘順暢，人生看漲

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中醫

肩膀負責支撑上肢，手腕負責執行摘、抓、捏、擰、拍、撥、彈、擊等動作，而手肘位於肩腕中間，與上肢的力道及空間立體定位息息相關。

Part 5：強化手肘《手肘順暢，人生看漲》

常見的手肘疾病有：

1. 肘隧道症候群(Cubital tunnel syndrome)

它是上肢常見的神經壓迫症之一。主要造成原因為肘關節長時間彎曲，當手肘過度彎曲時，會使小指側的尺神經持續處於拉伸及被壓迫的情況。其壓迫的最可能位置是在當尺神經通過肱骨內上髁、後面的溝道。常期使用手機或手托腮打瞌睡，手肘受到壓迫都是常見原因。

尺神經受傷早期的症狀是小指與無名指的酸、麻、刺痛等等，病程繼續則會造成小指與無名指的屈曲無力伸直，最後無力轉開瓶蓋、鍵盤打字不順陽、拿筆寫字困難。若病情持續惡化，手掌肌肉將會呈現明顯萎居縮，臨床上稱為「爪狀手」。

2. 網球肘（Tennis elbow）

肱骨外上髁炎亦稱為網球肘，但是並非只有打網球才會發生。此種情形是在肱骨外髁突附近造成疼痛；尤其當運動或工作時，手部在握、拉、推及提重物時即引起此疼痛，如果疼痛病症持續惡化，會使手肘活動受限。常見於推獨輪車搬運、推輪椅、鋼鍋太重、㕑師甩鍋、拿鍋鏟炒菜、打網球或羽毛球殺球，都會造成手肘肌肉過度使用，產生肘關節外側的肌腱發炎疼痛。

3. 高爾夫球肘

高爾夫球肘學名叫做肱骨內上髁炎（Medial Epicondylitis）手肘內側疼痛，導致握掃把、開冰箱、切菜、手腕活動、抓握拉門的動作都受影響。會稱為高爾夫球肘，是因為高爾夫球選手在擊球出桿時，手肘內側的肌群會受到大力拉扯，造成內側肌群發源處發炎、抽筋或繃緊所致。

4. 垂腕症

拇指側的橈神經受損會呈現垂腕(drop hand)，無法將手腕抬起。可能原因有使用腋下柺、肱骨骨折、熟睡過久沒有改變姿勢、近手肘處的骨折或關節脫臼。

手肘是手三陽經及手三陰經必經之關節。強化手肘靈活順暢，此處的筋脈肉皮骨將各得其所，我們上肢的活動也能360度運行無礙。

運動方式

可以取肘運動強化手肘。