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養生保健

2019-06-27 17:03:35

《強化三力,健康如意》Part 4:握緊拳頭,萬事不愁

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最近許多研究已經顯示,握力(Grip strength)是整體健康一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出,握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。

 

 

在< Is Your Grip Strength More Important Than Your Blood Pressure?>的文章中提到:

  1. 握力的强度可以預測糖尿病患者心臟血管疾病發生的風險。
  2. 可以降低手術併發症的風險: 是一個簡單有效的術後身體恢復及進展的預測方式。
  3. 可以減少住院天數。
  4. 可以減少中年和老年人的死亡率。

 

「衰弱症候群」的研究中,普遍認為人類衰弱的指標包括:體重快速減輕、經常表示身體有疲倦感、手部握力變差、活動力減低以及動作變得緩慢等。

 

掌握希望,人生旺旺:握力

手腕、手掌、手指力量不足影響生活甚鉅,拿筷子、開保特瓶、撕開包裝、抓取食物、打電腦、提物品都需要握力,連端碗吃飯、拿湯匙喝湯,都需要最基本的腕力。

 

依照中醫經絡理論,手部就有六條經絡聚集:手三陰經及手三陽經。包括手三陰 經(手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經)、手三陽經(手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經)手三陰經從胸走手,手三陽經從手走頭。多握拳做握力訓練即可活化這六條經絡。

 

運動方式

  1. 雙手張開朝天。
  2. 用力握拳再放開。
  3. 一組做九下,一次做三組。
  4. 可依自己的狀況以三組為倍數加強訓練。

 

 

大家一起來做強化手部力量的運動吧!用力握拳、活化經絡,掌握希望人生旺旺!

 

 

參考文獻:

1. Is Your Grip Strength More Important Than Your Blood Pressure?

2. 秦秀蘭等(2015)。台灣南部中高齡居民健康體能因子、手部握力及其相關因子探討。台灣老年醫學暨老年學雜誌,10卷4期,P238 - 253。

3. 手三陰經從胸走手,手三陽經從手走頭,足三陽經從頭走足,足三陰經從足走腹 

 

《強化三力,健康如意》系列文章

Part 1:繞行百會,什麼都會

Part 2:耳朵暖和,聰敏快活

Part 3:眼睛明亮,神采飛揚

Part 5:手肘順暢,人生看漲

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