《強化三力，健康如意》Part 4：握緊拳頭，萬事不愁

第二部份：握力《掌握希望，人生旺旺》

《強化三力，健康如意》的第二力是「握力」，最近許多研究已經顯示，握力(Grip strength)是整體健康一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出，握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。

在< Is Your Grip Strength More Important Than Your Blood Pressure?>的文章中提到：

1. 握力的强度可以預測糖尿病患者心臟血管疾病發生的風險。
2. 可以降低手術併發症的風險: 是一個簡單有效的術後身體恢復及進展的預測方式。
3. 可以減少住院天數。
4. 可以減少中年和老年人的死亡率。

「衰弱症候群」的研究中，普遍認為人類衰弱的指標包括：體重快速減輕、經常表示身體有疲倦感、手部握力變差、活動力減低以及動作變得緩慢等。

Part 4：訓練握力《掌握希望，人生旺旺》

手腕、手掌、手指力量不足影響生活甚鉅，拿筷子、開保特瓶、撕開包裝、抓取食物、打電腦、提物品都需要握力，連端碗吃飯、拿湯匙喝湯，都需要最基本的腕力。

依照中醫經絡理論，手部就有六條經絡聚集：手三陰經及手三陽經。包括手三陰 經（手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經）、手三陽經（手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經）手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭。多握拳做握力訓練即可活化這六條經絡。

運動方式

1. 雙手張開朝天。
2. 用力握拳再放開。
3. 一組做九下，一次做三組。
4. 可依自己的狀況以三組為倍數加強訓練。

大家一起來做強化手部力量的運動吧！用力握拳、活化經絡，掌握希望人生旺旺！

參考文獻：

1. Is Your Grip Strength More Important Than Your Blood Pressure?

2. 秦秀蘭等（2015）。台灣南部中高齡居民健康體能因子、手部握力及其相關因子探討。台灣老年醫學暨老年學雜誌，10卷4期，P238 - 253。

3. 手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭，足三陽經從頭走足，足三陰經從足走腹 

《強化三力，健康如意》系列文章

第一部份：腦力《頭腦靈光，辦事不慌》

Part 1：繞行百會，什麼都會

Part 2：耳朵暖和，聰敏快活

Part 3：眼睛明亮，神采飛揚

第二部份: 握力《掌握希望，人生旺旺》

Part 4：握緊拳頭，萬事不愁

Part 5：手肘順暢，人生看漲

Part 6：天天過三關，時時都平安

第三部分：腿力《打好基礎， 通行無阻》

Part 7：膝蓋有力，拐杖離去

Part 8：捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9：蹲得下來 走得出去