肩袖肌群（rotator cuff），包括岡上肌（Supraspinous Muscle）、岡下肌（Infraspinatus Muscle）、小圓肌（Teres Minor Muscle）和肩胛下肌（Subscapularis Muscle），分別取首字母又稱SITS肌群，肩關節動態穩定的重要肌群。

這四塊肌肉起源於不同的區域，但卻都附著在肱骨結節上，除肩胛下肌附著在肱骨小結節上，其餘三塊止點均在大結節。四塊肌肉的遠端附著點形成一條直線，中間有結節間溝，肱二頭肌肌腱從中通過。它們匯聚於盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍肩關節的腱袖。

肩膀疼痛可能是肩周炎，肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，五十肩又稱「冰凍肩」或「沾黏性肩關節囊炎」。病人手臂無法垂直上舉，肩膀舉到一定的角度時，會感覺肩膀像被拉住一樣，無法進一步上舉，在肩膀各個方向的活動度都出現問題，包括前舉、外旋、外展、內旋活動範圍都受到限制。與肩周炎相混淆的疾病有很多，如肩袖損傷、肩關節周圍撞擊症、頸椎病等。肩袖損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部撐地，外力牽扯造成肩袖的撕裂。

Part 6：解決肩頸痠痛《天天過三關，時時都平安》

手三陰是從胸走手，手三陽是從手走頭。手三陽經包括（手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經）三條經絡。

手陽明大腸經分布於人體食指、上肢外側前緣及肩、頸、頰、鼻側，循行20個穴位。其中有6個穴位在肩、頸和面部，其餘14個穴位則分布在手部及上肢背面的橈側。

手少陽三焦經分布於人體無名指、上肢外側中部、肩頸及頭面部，循行23個穴位。其中有13個穴位在上肢的外側，其餘10個穴位則分布在側頭、頸和肩部。

手太陽小腸經分布於人體手小指的尺側、上肢外側後緣、肩後、肩胛、頸部、面部、目外眥、耳中，循行19個穴位。其中有8個穴位在上肢背面的尺側，其餘11個穴位則分布在肩、頸和面部。

運動方式

活化肩關節的運動方式我們稱「過三關」，進入過三關的活化運動之前，我們要先找到肩井穴的位置。

肩井穴屬足少陽膽經，位於大椎穴和肩峰連線的中點，前直對乳中，也就是乳頭正上方與肩線交接處，是治療頸肩酸痛的重要穴道。