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未滿50歲骨質密度就亮紅燈?今天開始高鈣飲食吧!高鈣飲食四要點
2019-11-12 作者:戴大為醫師 分類:養生保健、時機與方法
我們每天需要攝取1000到1200毫克的鈣質,才會足夠身體所需。根據調查顯示,國內的中老年婦女平均一天只吃進到400毫克的鈣質,距離每天所需的1000毫克差距很遠。在台灣,成年人大概有七到八成缺鈣。
睡到一半腳抽筋,只補鈣沒用?營養師:4大營養素防電解質不平衡
2019-07-30 作者:華人健康網 分類:健康飲食
許多人都有半夜突然腳抽筋,痛苦不堪,影響整個晚上睡眠的恐怖經驗。大部分的人知道,抽筋與血液電解質不平衡有關,其中缺鈣是元凶之一。不過,若只是一味補鈣,往往抽筋的症狀並不會因此好轉。營養師指出,預防抽筋光補鈣還不夠,還有幫助鈣質吸收的營養素也不可忽略,需要雙管齊下,才能避免腳抽筋一再發作!
對抗血壓,掌握關鍵礦物質鈣、鎂、鉀!
2019-07-15 作者:陳立洋博士 分類:疾病防治
獲取礦物質鈣、鎂和鉀最好的方法是從食物攝取中獲得,問題是你攝取的量足夠嗎?
年輕骨本存不夠,老來容易骨質疏鬆
2019-05-20 作者:戴大為醫師 分類:健康生活、疾病防治
年輕時骨本存不夠,雖然不一定意味著您會患上骨質疏鬆症,但確實年紀大了以後發生骨質疏鬆症的機會比較高。對於大多數人來說,50至60歲以後骨質才會流失比較快,但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始,您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險,例如確保獲得足夠的鈣和維生素D,以及治療可能導致骨質流失的...
我知道曬太陽可以產生維生素D,可是要曬多久才夠?
2018-07-24 作者:戴大為醫師 分類:健康生活
維生素D的前驅物在皮膚曝曬陽光時合成,再經由肝臟與腎臟代謝成活化的維生素D,幫助腸胃道吸收鈣質,維持骨骼健康與神經肌肉功能。但是這可不是要你整天脫光在外面曝曬。台灣的陽光毒辣,一不小心可能會曬傷,而且又會加速皮膚老化。
幫助骨骼健康的營養元素:除了鈣質和維生素D,第三項也很重要
2018-05-28 作者:戴大為醫師 分類:骨骼與關節照護
要保持健康,怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康,降低骨質疏鬆風險。骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素:一、鈣質 二、維生素D 三、蛋白質 四、微量元素
不可不知的髖部骨折大解密:骨質疏鬆是關鍵 !
2018-05-01 作者:戴大為醫師 分類:骨骼與關節照護
骨質疏鬆是現今老年人的隱形殺手。根據統計,台灣每年髖部骨折約為16000例,發生髖部骨折的老人,女性一年內之死亡率約為15%,男性更高達22%,死因則以長期臥床引發之感染為主。骨質疏鬆在台灣的盛行率較想像中高出許多。台灣骨質疏鬆症學會的調查發現:台灣五十歲以上的民眾,僅有百分之二十四骨質正常,超過七成有骨質...
睡前的飲食注意事項─如何「吃」出一場好覺!
2017-12-11 作者:張佩蓉營養師 分類:健康飲食、好的睡眠
常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」
顧骨本的七樣重要營養素
2017-04-21 作者:健行筆記 分類:養生保健
爬山是耗費大量體能的活動,若運動過度加上使用不當而且又沒有好好休息保養,幾次下來很容易造成下背部或是下肢關節部位的運動傷害,最終導致腰痛、髕骨關節疼痛症候群、退化性關節炎、韌帶發炎、踝關節炎、足底筋膜炎等各種髖、膝、踝骨骼疼痛問題。改善之道除了加強登山技術如多做保護膝蓋的訓練、調整姿勢步伐、慎選...
【女性健漸美】女生運動必補充的營養素
2016-10-16 作者:淘寶林 分類:動的飲食
女生們,雖然我們靠著堅強的意志健身訓練,可是仍應正視身體條件較男性弱的先天不足,特別是某些時候要更加注意照顧自己的身體;而身為運動員,營養更是不可不重視的一環。
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