《強化三力，健康如意》Part 9 蹲得下來，走得出去

《強化三力，健康如意》系列來到最後一篇，腦力、握力、腿力這三力是我們要長保健康的主軸，希望大家學會之後都能受用無窮。

Part9：蹲得下來，走得出去

很多人久坐後或剛睡醒時，一踩到地面就痛得跳起來，只能一跛一跛地往前行。 吃了藥，針灸、推拿、復健也做了卻疼痛依舊。這個問題是「足底筋膜炎」，但是我們該如何解決？

在這裡先介紹一個我們身體上很重要的肌腱－阿基里斯腱，又稱足跟腱。阿基里斯腱（Achilles tendon）是人體中最大的肌腱，附著於跟骨之上，是小腿後方三大肌群（比目魚肌soleus, 腓腸肌gastrocnemius, 足板肌plantaris）的共同肌腱。這肌腱就好像彈簧一樣，在我們走路、跑步或跳躍時發揮緩衝作用。足底的肌肉、小腿的肌肉、足踝的關節靈活度都跟阿基里斯腱息息相關。無論走路，跑步，跳躍，全都用得著它。

亞洲蹲強化阿基里斯腱

當阿基里斯腱受傷或者太繃緊時，腳底、腳踝膝蓋、腰部都可能會引起酸痛，造成行動能力下降。最簡單的方法就是運用所謂的亞洲蹲來強化。

簡單的亞洲蹲就能幫助強化阿基里斯腱

做法是讓雙腿與肩同寬，腳掌、腳跟貼地，自然蹲坐而下（使用蹲式馬桶的姿勢）。剛開始練習蹲的時候，可以背靠著牆壁慢慢往下蹲，以免身體往後倒造成危險。亞洲蹲的時機可以是早上剛起床時、睡前以及久坐久站之後，每次可蹲一分鐘。

剛開始可以藉由牆面的支撐來完成動作

當阿基里斯腱變得有彈性，我們也比較不容易扭傷，膝蓋、腰部疼痛都能得到改善，一定要每天做、持續地做，足底筋膜炎將逐漸離你而去。

參考資料：

1. 阿基里斯腱檢查法 https://health.tvbs.com.tw/regimen/315624 

2. 阿基里斯腱發炎處理 https://m.xuite.net/blog/charles640604/blog/213446653 

3. 亞洲蹲好處多 https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77215

《強化三力，健康如意》系列文章

第一部份：腦力《頭腦靈光，辦事不慌》

Part 1：繞行百會，什麼都會

Part 2：耳朵暖和，聰敏快活

Part 3：眼睛明亮，神采飛揚

第二部份: 握力《掌握希望，人生旺旺》

Part 4：握緊拳頭，萬事不愁

Part 5：手肘順暢，人生看漲

Part 6：天天過三關，時時都平安

第三部分：腿力《打好基礎， 通行無阻》

Part 7：膝蓋有力，拐杖離去

Part 8：捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9：蹲得下來 走得出去