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養生保健

2019-11-09 09:08:05

《強化三力,健康如意》Part 8:捶打小腿肚,輕鬆未來路

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「樹老根先枯,人老腿先苦。」人要健康,腿部一定好好照顧。

 

 

站太久小腿會發脹、坐太久小腿會水腫、運動完後小腿會僵硬、老人家有時睡到半夜小腿抽筋。如果不處理這些小腿的酸脹僵硬,症狀會持續很久很久,行走坐臥都會變得不舒服,甚至寸步難行。所以平常照顧好小腿,舒緩小腿的酸、麻、脹、痛、僵硬,對健康是非常有幫助的。

 

Part 8:捶打小腿肚輕鬆未來路

小腿的內側有足三陰經經過,外側有足少陽膽經及足陽明胃經經過,後側則有足太陽膀胱經經過。所以適度地拍打小腿有活絡足部六條經絡的作用,也可以達到消除水腫脹痛以及舒緩肌肉僵硬、預防抽筋的效果。

 

地機穴、足三里穴、陽陵泉穴位置圖

 

運動方式

  1. 採取坐姿將小腿抬起來。(注意!不要將低頭,這樣對腦部壓力太大,對老人、高血壓的患者都不太理想)
  2. 雙手抱空拳。
  3. 拇指側相對,同時捶打小腿的內外側。位置大約在小腿肚的中間,内側在《地機穴》上下處、外側在《足三里穴》、《陽陵泉穴》上下處。
  4. 先捶打左腳小腿,再捶打右腳小腿部。
  5. 一組九下,一次三組,可左右輪替多捶打幾次。

 

捶打方式示範

 

 

參考資料

  1. 地機穴
  2. 足三里穴
  3. 陽陵泉穴
  4. 十二經絡循行 

 

《強化三力,健康如意》系列文章

第一部份:腦力《頭腦靈光,辦事不慌》

Part 1:繞行百會,什麼都會

Part 2:耳朵暖和,聰敏快活

Part 3:眼睛明亮,神采飛揚

 

第二部份: 握力《掌握希望,人生旺旺》

Part 4:握緊拳頭,萬事不愁

Part 5:手肘順暢,人生看漲

Part 6:天天過三關,時時都平安

 

第三部分:腿力《打好基礎, 通行無阻》

Part 7:膝蓋有力,拐杖離去

Part 8:捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9:蹲得下來 走得出去

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