間歇式開合跳燃脂減肥法

圖片來源：山姆伯伯工作坊

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

注意：當兵中有一個錯誤，「開合跳」後不宜蹲下抱膝：
當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生，且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝，以避免運動傷害，但真的是如此嗎？物理治療師表示，開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理，不但多餘，且可能引發酸痛。 

在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練「Jumping Jack weight loss workout routine」，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以簡單做個介紹，到底有沒有效果呢？親自試過才能知道。以下有影片：

這運動有二個動作在輪替，各為10秒鐘。

1. 10秒的開合跳(jumping jack)。
2. 10秒的滑步(ski steps)。

10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會更有效果。若你覺得滑步太輕鬆，可以改成伏地挺身(Push-ups)囉。

文章來源：山姆伯伯工作坊