【姐妹一起塑】我的腿部是肌肉型、脂肪型還是水腫型？

圖片來源：健身筆記

首先我們來測試一下，你把你的大腿先放鬆、用手指頭往下壓，你發現按下去的痕跡要很久才會消退那是你有水腫的問題！

如果你把你的腳伸直、腳趾頭往上扳、你看到你的腿上有肌肉的線條或是緊繃的狀況，捏起來的肉很難捏，而且硬硬的、那就是你的肌肉！

而你放鬆時！捏起來的肉是軟軟的、那就是你的脂肪！你是屬於哪一種？

圖片來源：健身筆記

如果是水腫型：

那就是你平時的調味料都吃太鹹了，並不是你水喝太多，是你缺少水分。

水喝太少了，造成你有嚴重水腫的狀況，所以你要改吃清淡一點的食物，久站、長期穿高跟鞋，都有可能造成水腫的狀況！這時你要睡前多按摩，回家多用熱水泡腳，或是睡前把腳抬高，促進血液循環！多按摩淋巴的部位！水腫的情況就會有所改善！

如果你是脂肪型：

那就是要多做運動了！因為你的腿部充滿了非常多的肥肉，你要靠有氧運動，或是重量訓練來燃燒你的脂肪！訓練腿部多不會讓你變成非常壯或是胖！只會讓你腿部線條更好看！我常說吃宵夜或是晚餐吃多就是胖下半身，所謂下半身指的就是腹部和腿部。如果你晚餐吃過多的澱粉食物，你的腹部和腿部自然就是會嚴重的屯積脂肪。所以建議可以多吃蔬菜來讓你的下半身輕鬆一點！隔天還能排毒！效果真的不錯！

腿部練習影片聯結：【姐妹一起塑】如何消除大腿內側的脂肪？

如果你是肌肉型：

很多女鬥士都怕把他們性感的雙腿練到變成肌肉腿一樣！其實這是大家都有的問題！但是老實說,這非常困難！肌肉真的很難練起來！但是脂肪真的很容易就有！所以如果你是肌肉型的雙腿！就是多按摩多拉筋！！！

最後是非常多的人問的問題：小腿有蘿蔔怎麼辦？

我的建議是多按摩拉筋，但是有時我也會做一些小腿的訓練！但是一個星期我只做兩次！其他時間我都是針對拉筋在修飾我的小腿！因為真的非常有幫助！
 

小腿的訓練影片聯結：

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