甩掉游泳圈，是跑步好還是走路好？

如果你想甩掉肚子上的游泳圈，卻又為了該選擇跑步還是走路而躊躇不定，答案是：都可以的！任何能讓你心跳加速、燃燒卡洛里的運動都是能變瘦的好方法。至於哪個才是適合自己的最佳運動，要視你的個人偏好、身體承受度以及卡洛里燃燒量而定。

衝擊強度的選擇

如果你有膝關節不適或是體重問題，走路之類的低衝擊運動將是較好的選擇。當人走路時，大部分時間都會有一隻腳是著地的，因此可以減少另一隻腳著地要承受的衝擊力道。然而跑步時，你的身體會有將近45%的時間停留在空中，根據哈佛醫學院的研究指出，在短短一英哩的距離，腳著地總共要承受約100噸的力量。或許是如此，走路形成運動傷害的比例只有1%~5%，而跑步卻高達20%~70%。

開心最重要

雖然大家可能是為了某個目的而運動，但是除了達到目的之外，當然是開心最重要！對某些人來說，跑步像是一種折磨，走路反而更能樂在其中。有些人熱愛跑步，或許是「跑步者的愉悅感」（runner's high ）所導致，讓跑者在達成目標距離後感到特別愉快。研究指出，跑步時大腦會分泌一種類似鴉片的刺激物質，因而能使跑者產生高昂情緒。不管跑步還是走路、最重要的是：就做你喜歡的運動吧！

關於卡洛里

如果你同時可以接受跑步與走路，那麼考量一下卡洛里的燃燒速率，或許是另一個選擇參考。跑步肯定可以在短時間內燃燒較多的脂肪，舉例來說：一個155磅（約70公斤）的人，以每小時4英里（約6.4公里）的速度走路，可以在30分鐘內燃燒167卡洛里的熱量，但如果以每小時5英里（約8公里）的速度跑步，則可以在同樣時間內燃燒達298卡洛里的熱量。很明顯地，如果想要進行有效率的運動，跑步是較佳的選擇！

其他因素

還有許多因素可能影響卡洛里燃燒量，例如時間、強度或是運動的頻率。如果你可以走路30分鐘或是跑步10分鐘，那麼走路多花的20分鐘必定能夠消耗更多卡洛里。若是每天只有10分鐘能夠運動，那麼跑步將是適合的選擇。飲食習慣也是另一個因素，想減去一磅（約0.46公斤）的體重，必須要消耗3500卡洛里的熱量才行。

參考資料來源自：livestrong

文章提供：健身筆記

<<運動好幫手>>

JoiiSports 介紹

iOS 版下載

Android 版下載

心率錶