經常腰痠背痛？問題很可能是藏在這裡！

經常出現腰痠背痛卻總是放任它不管、痛過就算了？當心！疼痛的原因可能沒有你想像的簡單，尤其是女性朋友們更是不得忽略腰部疼痛的警訊。

中醫師張婉蘭表示，造成女性朋友們容易腰痠背痛的成因有兩個：一、女性有生理期、懷孕及分娩等生理特性，容易通過神經反射而引起腰痠的感覺；二、女性的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶的張力較男性差，對負荷量大的運動適應性低，容易有腰肌勞損的問題。

參考資料來源：ELLE

由此可知腰酸背痛是女生較常遇到的困擾，不過，可不是只有女生才會有這個問題！現代人長期久坐、姿勢不良、缺少運動才是造成多數人腰痠背痛的最主要原因！那麼，有哪些情況是導致腰痠背痛的常見原因呢？而我們又可以如何改善呢？一起看下去↓

腰酸背痛可能的原因有：

1、長時間久坐

長時間久坐會增加頸椎、胸椎及腰椎的負擔，引發脊椎退化，當脊椎出現退化時，容易有手腳無力、肩膀僵硬、胸悶、腰痠背痛、腳麻等現象，久而久之脊椎受到牽引而導致脫位側彎發生。

2、走路姿勢不正確

走路方式錯誤，是萬病之源！走路腳步很重、內八、外八、挺著肚子走、彎腰駝背、翹著屁股走…等，如果有這些錯誤的走路姿勢，會對健康造成巨大的影響！

3、骨盆歪斜

造成骨盆歪斜的原因有絕大多數與姿勢不良有著相當大的關連，像是：坐著喜歡翹二郎腿、習慣單腳站把重心壓在另一隻腳上、久坐、彎腰駝背….等。

4、不良姿勢所引起的腰肌勞損

長時間維持一種姿勢，如：久站、長期背負重物、彎腰搬重物、打電腦姿勢不正確….等，長期處於超負荷的狀態易使腰背肌處於被牽拉的狀態，日久腰肌會產生慢性損傷而出現腰痛。

5、長期穿著高跟鞋

長期穿高跟鞋會使下肢的平衡受到影響，因為後跟提高壓力都集中在趾蹠關節上，對前足的壓力過大容易造成拇趾外翻、甲溝炎等足部問題。

6、運動不足

肌肉量會隨著年齡的增長，肌肉的組織、強度和耐力都會下降，若沒有趁早維持並增加肌肉量，長久下來容易加重骨頭、關節的負擔，因而造成莫名的腰痠背痛。

改善腰酸背痛，從三方面著手

一、調整生活及工作方式

• 坐著時，雙腳平放地上，椅上寬度足以支撐大腿，最好有適當的靠背可以支撐腰椎曲度。
• 站著時，抬頭，收下巴，挺胸，收腹。（想像頭頂有一根繩子將身體垂直）

二、避免錯誤姿勢，減輕負重並適當地休息

• 撿拾地上物品或提搬重物時，以髖關節做彎腰可避免增加腰椎的壓迫
  推薦閱讀：【一分鐘健身教室】為何你不該「彎腰」／史考特醫師
  
  
• 避免長時間同個姿勢，應稍作姿勢調整；且儘量每一小時起身做伸展體操。
  
  
• 選擇合適的高跟鞋，減少穿著時間
  若是因為工作的關係不得不每天穿高跟鞋，又不適合穿保護性的襪子，也可以借助鞋墊/足墊來加強行走時的踝關節穩定，釋放足底壓力喔！

長期需要穿著皮鞋或高跟鞋的上班族，可以選用半墊的足墊，釋放腳底壓力
（圖：FOOTDISC 提供）

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三、多運動

• 建立運動習慣
  美國運動醫學會建議18至65歲之間的健康成人之運動量為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動，或是75分鐘以上之激烈有氧運動」。
  
  運動不知從何開始？選擇健走開始慢慢培養運動習慣吧～
  
  學會正確的體態與步態：走路謹記「挺骨盆收緊臀部」
  
  「挺骨盆收緊臀部」是黃如玉醫師宣導許久的健康體態口訣，當往前邁步時，身體重心落在薦椎第二節，往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動。
  
  延伸閱讀：走路這7種錯誤姿勢　會害死你的骨盆、關節／華人健康網
  
  
  若是因腿型（如X型腿、O型腿）或是足弓問題（高足弓、低足弓）引發的走路姿勢不正確，可以藉由針對不同腿型或足弓設計的機能鞋墊/足墊輔助來調整，除了矯正走路姿勢之外，也能減緩因為姿勢不正確而引發的足部疼痛和關節磨損！

選用適合的科技足墊輔助，矯正錯誤的行走姿勢
（圖：FOOTDISC 提供）

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  透過鍛練肌力能減緩肌肉及肌力的流失、提升基礎代謝率、避免運動傷害還能延緩老化或減少慢性等好處，對此，美國運動醫學會則建議每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的訓練。為了不讓珍貴的肌肉快速流失，趕緊安排你的健身計畫吧！
  
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