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骨骼與關節照護

2018-09-12 18:57:01

脊椎保健的五個小訣竅

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脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶,能將身體各部位連接起來。所以,讓背部保持最佳狀況,就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅,讓脊椎永保安康,不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。

 

 

1. 「正確」睡覺,幫助脊椎放鬆

「睡覺」時間,是工作一整天的脊椎,好好休息並修復的時刻。合適的床墊跟枕頭可以幫忙支撐脊椎,肌肉和韌帶沒有壓力,才能夠恢復活力。使用什麼類型的床墊跟枕頭,取決於個人的偏好。市面上的床墊,只要能夠配合你的睡眠姿勢、給予需要的支撐,就幫得上忙。 

 

 

2. 用心挑選一雙鞋

不論是運動或日常使用,腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。

 

鞋子的平衡要好、有彈性,而且穿起來舒服。好的鞋子不只保護你的腳,也會幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子,並在必要時使用鞋墊,提供多一些平衡,可以避免肌肉拉傷或其他可能的傷害。

 

 

3. 三不五時「馬」一下

許多人喜歡藉由按摩來放鬆肌肉、紓解壓力。按摩治療不只讓身體更靈活、減少緊張的感覺,還能促進血液流通、提高腦內啡的濃度,讓你心情好。

 

 

4. 找東西撐著,坐「起來」!

坐著的時候,脊椎的底盤承受的重量是站立時的三倍,所以久坐常是背痛的主因。另外,多數人在辦公室時,常會懶洋洋、身體往前傾坐著,這種糟糕的姿勢會讓肌肉變緊,並導致下背和腿部疼痛,比方說坐骨神經痛。

 

適合的辦公椅會自然地支撐著背部,也會讓你的姿勢變好。除了舒適的椅子,專家還建議每隔20、30分鐘就要起來伸展一下、四處走動,因為長時間的靜態姿勢對脊椎會造成很大的壓力。

 

你也可以試試站立工作桌。

 

 

5. 動動腹部和背部!

想維持或促進脊椎健康,運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動,更能維持脊椎的健康。它們都很簡單,每天只會花上你20到30分鐘。

 

如果腹部和背部肌肉狀況不佳,脊椎除了支撐整個身體之外,還得承受更多來自它們的壓力;如果腹背肌肉狀況良好,它們可以幫忙支撐脊椎、降低受傷的機率。

 

 

總結

這邊只討論脊椎與背部簡單的保健方法。即使你的背部已經疼痛不已、並在接受治療當中,我們還是鼓勵你嘗試這些簡單的小方法,讓背部慢慢康復,變得更加健壯。

 

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

 

 

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