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居家輕運動,一週菜單第一天!今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率!訓練完畢後別忘了伸展運動,運動要做到安全有效,每一個環節缺一不可!
暖身
5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)
如果您不知道如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!
貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。
肌力訓練
詳細說明→居家健身:肱二頭肌訓練
詳細說明→居家健身:肱三頭肌訓練
詳細說明→居家健身:胸部肌群訓練與伸展
詳細說明→居家健身:背部肌群訓練
詳細說明→居家健身:腹部肌群訓練
伸展
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