健身小教室｜核心訓練基本功：棒式（Plank）

上週有一篇人中之龍訓練菜單: 核心，提到「核心訓練」的目地在於能提升運動的表現。但，事實上它的好處不僅如此，核心肌群提供能維持身體的穩定度、減少運動傷害、改善背痛的問題，也是人體最基本、最重要，並且無時無刻、不管是運動還是日常生活(做家事、搬東西、走路等)都會使用到的肌群。

因此，你的運動課表除了有氧運動外，也別忘了加入訓練核心肌群喔！不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程，我們該如何選擇呢？就從最基礎的「棒式」開始吧，它是一項可訓練到全身肌群的動作，堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片，來提升你的核心肌群吧！

健身小教室｜棒式訓練

進行棒式(Plank)訓練時，一開始可以做標準動作30～60秒，休息一下，然後再重覆一次，有一定的基礎後再慢慢調升難度，加入更多上肢與下肢的訓練，讓全身肌肉參與運動，增加熱量消耗幫助減脂，也幫助身體更有效率進行全方位肌肉訓練喔！

推薦[The Three-Minute Perfect Plank Workout]影片中的動作，從基礎到變化型的棒式組合，共6種動作各30秒的訓練，快來挑戰看看！

- Plank

- Plank with leg raises

- Side plank on right arm

- Side plank on left arm

- Plank

-Spiderman Planks

影片來源：Youtube

記得～訓練就是要一步一步慢慢來，打好基礎才能更容易蓋起高樓唷！

／同場加映／

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