已經可以進行標準的伏地挺身3組×10下後，但沒有負重背心，在家可以如何增加難度呢？其實動作的選擇很多，也可以把重物塞在後背包上當作負重背心使用。在此，山姆提供三種版本讓大家參考，也感謝Coach Jerry教練的示範：

肌力訓練看似危險，其實很安全，但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章，提到無背疼下進行動作，一塊來看看。