訓練下肢時臀部都沒感覺？可能是因為「協同肌主導現象」！

進行跟髖關節（屁股）有關的動作時，如：羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作，在進行動作時，屁股沒感覺，反而是大腿比較有感覺（如：大腿後側、股四頭肌），極有可能是《協同肌主導（synergistic　dominance）》的現象。

在進行下肢動作時，如上述的羅馬尼亞式硬舉、壺鈴擺盪、深蹲等，臀部沒有發展出來，反而是腿部愈來愈粗，先不要把原因丟給『基因』，有可能也是《協同肌主導》的現象。

《協同肌主導》經常被忽略，不會因為您一直進行訓練，協同肌主導的問題就被解決，它會持續存在，直到您發現到他。

提到協同肌主導，就需要先了解『交替抑制』：

肌肉會成雙成對，主要完成動作的肌肉稱作用肌，也稱為主動肌。配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。臀大肌收縮、髖屈肌群放鬆。

而『變形的交替抑制』：

由於過度活躍的拮抗肌，導致作用肌神經驅動的降低。髖屈肌過度活躍或是僵緊，導致臀大肌發生變形的交替抑制，亦即臀大肌的神經驅動降低了，在下交叉症候群中尤其明顯。

運動過程中全部的肌肉皆需要協同肌進行幫忙，若主要作用肌沒有正確地的發動，協同肌將會被激活，反而是以協同肌為主導的動作。以橋式為例，因為變形的交替抑制，臀大肌的神經驅動減少，因此扮演協同肌的大腿後側肌群接管了臀大肌的工作了。

以髖關節伸展動作來說，協同肌主導，因為在負責髖關節伸展的動作中，大腿後側是屬於協同肌的角色，因此，也有人稱為協同肌主導現象為「大腿後側肌主導」。從字面上可以了解，也就是在進行下肢的動作時，大部份的工作都由大腿後側來負責，因此大腿會愈來愈粗壯，然而，強而有力的臀部卻缺乏足夠的訓練。

長期下來，方便的肌肉（常用的肌肉：大腿後側），它跟神經間的連結變的愈強而且主動；而抑制的肌肉（少用的肌肉：臀部），它跟神經間的連結變的愈弱而且被動。髖關節周圍的肌肉就會產生失衡，使得你表現不如預期（如：髖關節一直處於微屈曲，送不出去）或受傷（如：短跑者，大腿後側拉傷）。

這也是為什麼講座中會透過 TEST&RESTEST 來讓大家了解，在進行髖關節動作前，適時的放鬆髖屈肌群，然後啟動抑制的肌肉，不僅可以降低協同肌主導的影響，並且逐步改善臀部的發展。

若進行下肢訓練時，「大腿後側有感，但臀部卻沒什麼感覺」，先不要把問題歸究給「因為每個人身體結構不同」、「每個人基因不同」等，有可能是因為「協同肌主導現象」，尤其在這久坐的現代生活中。不是只是練對動作，同時也需要注意是否對的地方有感覺。

參考來源 : 山姆伯伯的工作坊