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翹臀吸引人,垮掉嚇死人!臀部周圍不舒服,是坐骨神經的問題?還是單純屁股痛?走路、睡覺的時候,臀部側面都會有些不舒服,有什麼伸展可以改善?有看到你的困擾嗎?臀部的肌肉群非常有力量,且坐骨神經也會從臀部裡面的小肌肉中間穿過,當肌肉過度緊縮時,就會加深很多的疼痛感,所以在沒有上述狀況的時候,就可以先做伸展來預防了喔!
伸展
伸展不僅可以改善血液循環,可以預防上述症狀,更可以讓臀部肌肉延展,達到塑形的效果喔,趕緊來嘗試吧!
一、坐姿伸展
二、地面伸展
【跟著影片一起做】
訓練
臀部肌肉群非常有力,所以想要單一訓練,除非使用器材訓練,不然效果沒有特別顯著,一般翹臀最有效又簡單的運動,首推腳踏車,但是有器材跟時間上的問題及限制,所以這裡簡單跟大家分享兩種臀部訓練,讓我們一起保健我們的臀部。
一、站姿訓練
二、蹲舉
【跟著影片一起做】
【貼心小叮嚀】
※強度請循序漸進,因為肌肉的彈性是可以透過訓練後有改善的,尤其此處的伸展強度,需要小心,以免發生危險。
※若伸展、訓練後,有顯著身體不適,請及早就醫檢查。