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如果你覺得,運動做一做有點乏味,不妨加入一些隨手可得的小工具,不但可以讓運動更有趣,也能讓運動的強度大大拉高。
其中,在歐美非常受歡迎的運動道具之一,就是……『抹布』!一旦學會了,做家事時也可以一邊運動一邊打掃,清潔同時健身,一舉兩得!
你沒有看錯!藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性,抹布是一個經濟又實惠的小道具,可以替代運動器材中的『滑盤』。當然,不同抹布可能質材不同,導致摩擦力不同,所以有使用難易上的狀況;抹布也會有一點點衛生方面的問題,如果覺得這樣的運動很好玩,日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔!
【用抹布練習腳部肌力】
利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度,是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動!
想想看,是什麼部位承受了我們整體體重,每天支持身體的活動呢?就是你的「腳ㄚ 子」!你的每一個步伐,動作,腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能!但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子(還很有可能是不適當的鞋子),導致足部開始大大退化,不論柔韌度與靈活度都開始喪失,腳底出現問題後,連帶全身都可能開始失衡!
要改善腳底功能是個複雜的大工程!但首先,你可以從腳底抓力開始練習!
將乾抹布放在地上,練習用你的腳趾頭,把抹布抓起來吧!
這個運動訓練的是我們的前腳掌(負責抓地、保持平衡、輔助移動…),由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心,當腳趾力量愈來愈強壯時,意味著你站著時,腳趾抓地力量也愈來愈足夠,當身體動力鍊由起始就好好建立起來,身體活動的功能也會愈來愈好。
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
接著,我們可以利用抹布減少摩擦力的特性,來訓練你的核心與整體肌肉!
【影片請看】
【用抹布練習核心肌力】
熊式腿外展
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
棒式腿開合
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棒式推手
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棒式腳外展
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棒式後推核心強化
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登山式滑步
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下腹訓練
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抹布派克
圖片來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格
以上動作不一定要全部都做完,可以每天挑選3組練習到標準後,再練習其他動作喔。
文章來源:筋肉媽媽 JZ Fitness部落格