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2019-08-23 14:25:58
你的健康生活心提案｜在家運動該注意的事項，你做對了嗎？
✎ ２０１９／０８／１９～０８／２５小事記
「下雨戶外運動不方便那在家裡運動吧！只要換上簡便的衣服、稍微拉拉筋、光著腳ㄚ子再打開今日的運動/健身影片就開始囉～」
如果上述例子是你在家運動時的寫照，那小編先用手比個大叉叉！在家運動的好處是不會受到時間、環境、交通等影響，但運動該注意的事情也不能忽略喔！想要達到良好的居家健身效果並預防運動傷害，你需要了解的基本守則有哪些呢？本周小事記看下去
一、充足暖身
進行任何運動前暖身都是第一順位！千萬別以為在家裡運動嫌暖身麻煩就快速地帶過甚至忽略，運動傷害往往就是因為沒有充分做足暖身而發生的喔！
運動前的暖身以「動態暖身」為主，持續5～10分鐘，讓身體微微出汗後再開始正式的運動，把身體熱開也能避免運動傷害。（延伸閱讀：暖身運動做了沒？/林頌凱醫師）
二、穿運動鞋
室內有氧運動必須穿上運動襪和運動鞋，以避免雙腳直接承受來自地面的衝擊，造成拉傷或是關節韌帶扭傷等運動傷害。（延伸閱讀：腳踝扭傷了怎麼辦？5招「PRICE」給予保護/JoiiUp編輯部）
三、運動前先了解今日的訓練動作
運動前事先瀏覽要進行的影片動作編排，能讓你比較容易進入運動的狀況並保持運動中的順暢度。需注意的是，千萬別為了要跟上影片的節奏動作跑位卻不自知，大幅降低運動效率。（延伸閱讀：訓練計劃的安排：以終為始/山姆伯伯的工作坊）
四、保持環境通風
在家運動應選擇良好的通風環境，不要在太冷、太熱、通風不良或密閉式空間進行以免傷身。（延伸閱讀：夏天愛躲冷氣房運動，防「傷心」，熱身要到這程度.../華人健康網）
五、運動補水不可少
不論你在家進行的是有氧運動、肌力訓練、徒手訓練等安排，運動時需保持少量多次的喝水原則，大約每十五分鐘補充100-150 c.c. 的水。（延伸閱讀：運動喝水，不單是解渴，還有調節體溫!/林頌凱醫師）
講了那麼多，覺得居家運動好像也很麻煩？其實只要是運動，該注意的事項都要遵守，居家運動也比照你在健身房、戶外運動時會做的自我保健就對了！
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