背部按摩紓壓不求人，瑜珈柱就搞定！

腰酸背痛、坐式生活、粗重勞力，日常生活中我們總是使用到背部的肌肉，卻難以放鬆它，伸展也不一定能滿足你，按摩不一定有時間/金錢，那還能怎麼辦！？在這邊教練跟大家分享一個方法，就是使用圓柱輔助器（瑜珈柱）！

器材輔助按摩：背部肌肉群的舒緩

我們一般放鬆肌肉會選擇「伸展」，是因為一般肌肉都是處於「收縮」的形式在用力，而透過伸展改變肌肉長度的過程中，可以增加肌肉纖維與組織的通透性，使之改善血液循環；透過器材的按摩，也是改變部分的肌肉長度，所以效果是一樣的喔！且脊椎又藏在我們的兩側背肌中，所以這種方式的按摩，非常安全且舒適（如果肌肉過於疲勞，舒緩過程中還是非常痠痛的喔）。

《圓柱輔助器伸展》
1.將衣服紮好後，躺在圓柱上方，此時圓柱輔助起會在你的背部。
2.將雙腳踩好後，雙手往上彎，直接去扶住地板。
3.透過四肢滾動自身，持續讓背部肌肉群壓在圓柱上。
4.不斷深呼吸，來回滾動6-12次後，可休息1分鐘後再繼續伸展2-4次。

※伸展的來回次數因人而異，有效果最重要。
※中間過程，有部分的背肌特別痠痛，那可固定躺於該處，並左有側轉，加強該處的舒緩。
※想加強施壓的強度，可將雙腳打平後，透過雙手移動自身。

【跟著影片一起做】