【揪健康辭典】體脂肪

看起瘦瘦的，站在體重機上的數字也在正常值範圍中，我有需要減肥嗎？要如判斷自己是不是肥胖，體重可不是唯一的指標！除了體重之外，更重要的是依據「身體組成」所測量出的「體脂肪率」，透過體脂肪率，比體重更能直接了解你的身體組成是不是正好符合健康體態唷！

一、 何謂體脂肪？

身體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，脂肪是身體能量的來源之一，除了維持體溫，緩衝外來的撞擊，更可以滋潤皮膚，維持荷爾蒙的正常運作，所以「適當的脂肪」在身體組成中是有其必要性的。體脂肪一般可分為二部份：

內臟脂肪 — 內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（將大小腸固定於腹腔內的雙層皺褶腹膜）上的脂肪組織，「適當程度」的內臟脂肪是有存在必要的，它可以支撐、固定和保護我們的內臟。

皮下脂肪 — 指附著在皮膚之下的脂肪，為身體儲存的脂肪量。若皮下儲存脂肪含量過多，則稱為肥胖。

二、 何謂體脂肪率？

體脂肪率是指體內脂肪的比率，即「人體脂肪」與「體重」之百分比 (脂肪重量 ÷ 體重 x 100%)。

三、 體脂肪率的標準值和肥胖值你清楚嗎？

過高的體脂肪率往往是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，可藉由體脂計來幫忙量測並定期追蹤你一段期間的體脂變化。

四、 體內過多脂肪要如何消滅呢？

答案是：運動。

藉由有氧運動與重量訓並行，能幫助我們增加肌肉、消耗脂肪，也許體重不一定會減很多，但身型卻可能有極大變化！在瘦身過程中小編建議大家別太過於注重體重機上的數字，只要我們勤做有氧運動加上重量訓練，可以達到燃燒脂肪並增加肌肉線條，讓骨骼肌率增加、體脂肪率下降，如此一來你的體態會更加完美，也是維持健康及美麗的要訣唷！

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