體脂數字與飲食計劃！

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營養均衡

體脂肪

瘦的飲食

莎莉不得不說，最近我的體脂升高到18%了，
為什麼？因為我在三餐的份量增加了許多豆類，奶類，蛋白質的食物。
但是為什麼我要增加到18%？
因為我不希望大家有體脂上面數字的迷思，
這是我今天要一再提醒大家的。

還是很多人會寫信給我問我女生體脂要到多少才最完美?

我的答案是在我身體上的實驗：

(這不代表每個人的狀況，只能提供參考)

18~21左右，通常來說會有美麗的馬甲線，但是胸部不會縮水的超級嚴重，沒有局部瘦身，但是有的人卻是會先瘦胸部,沒辦法，這是基因問題。

17~15％左右，通常腹部會有出現六塊肌的樣子，但是胸部會縮水噢，我就會減少一個罩杯，當然屁股也會小一點。

15%以下，通常全身都是肌肉，沒有脂肪，可是月經可能會亂掉，或是停經。雖然我沒有停經，但是血量有變少些。

(以上圖片來自網路參考)

莎莉可以很誠實地告訴大家，這三種狀況我都有過。

曾經我在運動巔峰的時期，來到了15%，雖然我停經的狀況從未出現過，但是身體沒有脂肪對女生來說，尤其是子宮還是多少會有點危險。

有位女鬥士曾經問過我這個問題，我才知道原來她會停經是因為她的腹部沒有脂肪，這樣對器官沒有保護作用，子宮容易寒冷，就容易停經或是經期不正常了。

(15%左右的我) 圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格

而我維持最多的是15~17%的狀況，那時我的身體非常好，腹部都是大家常看到的六塊肌，我非常替自己感到驕傲，身體也沒有不適。

但是我的飲食還是控制得非常的小心翼翼。只是有時重訓過頭會有點頭暈，沒辦法，我天生貧血症，雖然恢復速度比以前快很多，但是還是會些微頭暈。

(17%左右的我)

圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格

直到前一陣子，莎莉嘗試挑戰飲食正常的訓練計劃，後來跟營養師商量的結果，我決定增加份量在我三餐的飲食計劃，結果我來到了18%~20%的體脂，雖然我的腹肌沒有以前那樣漂亮或是結實，但是我對現在整體感到很滿意。我的氣色也很好，重訓過度的疲累感也沒有了。

圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格

今天要告訴大家的是，健身訓練固然非常重要，其實飲食也是絕對的重要。

就因為你在做有氧運動和重量訓練，在雙管齊下的訓練之下，你更不能瘋狂的節食，或是不吃東西。這樣的飲食計劃是會打壞你身體的，這樣的飲食計劃簡直就是節食減肥，不是健康的運動減肥。

請大家把想法：我運動很多，所以我也要少吃的觀念給拋棄掉。
請大家改成：我運動很多，所以我也要吃得更多健康的食物才行。

飲食計劃在健身訓練的一環裡面，不是要你節食，是要你吃更多健康的食物。而且一定要“均衡營養”。

如果說：少吃一點，體重量起來就少一點。
請問你少吃的是蔬菜水果？還是少吃炸類或是甜點？

飲食計劃要有以下幾種觀念：

1.攝取豐富的營養。
2.餓了就吃，吃一點東西也好。不要過餓之後就會大口大吃！
3.不要有那種“假日多吃一點，平日少吃一點”的觀念！
4.睡前不要吃宵夜，因為身體器官需要休息。
5.任何東西過量就是一種傷害。
6.愛惜食物。
7.一天不吃澱粉的下場就是更容易在隔天覆胖。
8.調味過渡的食物，加工過多的食物少吃。