【書摘】《讓專業的來！健身靠教練》三體面面觀: 體重、體態、體脂肪

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減重秘訣

體重

體脂肪

許多人對減重有些錯誤迷思：糾結於體重數字、疑惑為何運動這麼久，體重仍然沒有下降？納悶體態已經改變但是體重卻沒有變？實際上，我們在進行減重訓練時，不只參考體重計上的數字，也會考量體脂肪比率，因為它代表著你身體裡的脂肪重量占你的體重多少比例。

要減少的是體脂肪率而不是體重！

「體脂肪」是讓人看起來窈窕的一項關鍵指標之一，它與體態息息相關。瘦身透過鍛鍊增加肌肉量來減少體脂肪，盡可能不要減到肌肉，畢竟降低體脂會比減少體重來得好。怎樣才算是「好的體態」？一般認知，滿意自己的身材、有些許肌肉線條、覺得身材比例勻稱..等。然而每個人的標準不同，有些人對自己的體態要求較高，不只要看起來勻稱、線條明顯、更追求鮮明的肌肉線條，這種需求的運動規劃就要綜合參考肌肉量、體脂肪和訓練方式等三個層面。

「體脂肪」如何影響體態？

一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉它們是同量不同型，脂方的體積會比肌肉大很多，舉例來說，身高一樣，一位看起來是健康的瘦子和一位虛胖豐腴的人站在一起，體態不同看起來畫風差很多的兩人，但是他們的體重是一樣的，這樣的差異來源就是因為肌肉跟脂肪的密度不同，就是「體脂肪」和「肌肉結構」的差異所造成的視覺效果：「體脂低」者的身形體態看起來較結實，相反地「體脂高」者看起來虛胖。換而言之，有些人體重很重但並非肥胖。肥胖評斷標準仍要參考「肌肉量」和「體脂肪」，不僅限體重為參考指標。

所以不要去太在意體重的數字，要去量一下體脂肪跟肌肉量各占多少，優先減少「體脂肪」、講究營養、配合體型、體質和訓練，以健康的方式進行，減脂增肌，才會有好的健康體態。

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