健身小教室｜高強度間歇訓練（HIIT）

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你知道什麼是高強度間歇訓練嗎（HIIT）？簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，它可能是最節省時間的訓練方式。而高強度間歇訓練法的最大優勢在於，你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處，其中，特別包含了這７項好處：

一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量

二、運動後數小時的代謝率較高

三、它可以幫助你減肥

四、你可以透過HIIT增長肌肉

五、HIIT可以提高肌肉耗氧量

六、HIIT能降低你的安靜心率和血壓

七、HIIT可降低血糖

延伸閱讀→高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！

通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等，不論你選擇的是哪一種，關鍵是「在短時間內，竭盡所有的力氣和努力」。

看到這，讓你對高強度間歇訓練產生興趣了嗎？下次訓練不妨把HIIT的運動融入你的課表中吧！那麼，要怎麼開始呢？有推薦的影片嗎？編：有！今天健身小教室，精選了幾部高強度間歇運動的影片，以室內和徒手訓練為主，兩者皆可互相搭配應用，讓你在家就可以動。

剛開始建議以入門做起，並掌握循序漸進、量力而為、姿勢正確的基本運動原則，另外，執行的同時，時刻注意自己的體能狀況，千萬不可過於免強，而導致運動傷害，那可就得不償失了Q…..Q

健身小教室｜高強度間些訓練（HIIT）

Burpee－波比跳

Burpee波比跳，被稱為是最有效率、最好的全身訓練項目之一。Burpee會訓練到全身７０％以上的肌肉群，包含胸肌、核心肌群、手臂、臀部等全身各大肌群，它不但能訓練肌耐力、彈性、活動性外，也對於訓練心肺適能也相當有幫助。

小提醒：剛接觸的朋友，不清楚波比跳的標準動作，我們先從簡易版開始。過程中，若有任何身體不適如：頭暈、想吐等症狀，請立即停止！↓↓↓

／／動作循環建議：每做5個Burpee，休息30秒，持續做15個循環（依個人體能狀況調整。）

MOUNTAIN CLIMBER－登山者

Mountain Climber是模擬爬山的動作，除了能鍛練核心肌群、腹肌、臀部肌群外，在進行時，雙手撐地的動作也會訓練到肩膀、手臂的肌群，同時也提升了心跳率，是一項全身性的塑身訓練。

小提醒：過程中，核心、肩膀及手臂要保持穩定不晃動，屁股不可翹高，盡量維持身體的穩定度，若無法維持正確姿勢時就應停下！因為登山者跟BURPEE波比操一樣，髖關節需要大幅度的屈曲，操作不當的話，下背可能會有不適的情況，動作上需要特別留意。（建議大家多看幾次影片，並抓到動作的細節後再執行，以確保安全喔！）