颱風天出不了門？在家健身最安全！

光看氣象局的預報，就可以知道利奇馬颱風要來了！！從今天晚上到明天會是颱風影響最劇的時候，各地都要嚴防強風或是豪雨的侵襲，提前做好防颱工作，盡量不外出喔！平時忙碌的你，留給自己運動的時間少，不妨趁颱風天的時候來做肌力訓練，活動身體吧～

颱風天別亂跑～用居家健身來度過！

運動前的小提醒：別忘了，即使是肌力訓練，也要做暖身喔！完整的運動從暖身開始，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率！訓練完畢後別忘了伸展運動，運動要做到安全有效，每一個環節缺一不可！

暖身

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

如果您不知道如何做，可以跟著 JoiiCoach 一起來唷！

• ‪小跑步
• ‪直腿踢腳

貼心小叮嚀：踢腳的高度根據自己能力進行即可，也要注意維持身體平衡。

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【手臂訓練】

鍛練三頭肌的肌耐力訓練：

第一個動作Chair Dips

第二個動作Triceps Extension

第三個動作叫做 Triceps Kick Back

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【腹部訓練】

看完整文章→讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？／JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽

【臀部訓練】

七種臀橋運動，讓健康美臀炸現！

看完整文章→不用夾緊臀，照樣練出好臀力的臀橋運動／JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽

運動完後的伸展

• 大腿後側伸展

詳細說明→居家健身：大腿後側伸展

• 小腿伸展

詳細說明→ 居家健身：小腿伸展

• 股四頭肌伸展 

 詳細說明→居家健身：股四頭訓練與伸展

• 臀部肌群伸展

詳細說明→居家健身：臀部肌群伸展

• 髂腰肌群伸展

詳細說明→居家篇：髂腰肌群伸展