肩頸痠痛又卡卡？毛巾操 活化經絡遠離五十肩！

你的肩頸靈活度好嗎？我們來個小小的測試吧！首先將身體的脊椎打直，右手往背後彎曲，讓手背盡量碰到肩胛骨，再將左手往外延伸，由下往上抓住右掌心，同時保持頸部及頭部挺直。反方向也一樣，將左右手交換測試看看就可以囉！

這個測試可能會有以下三種情況：

第一種－兩手均可順利往後方扣住

第二種－無法碰到手掌，但雙手仍然可以往後延伸或是有一側特別不順，表示那側較緊繃。

第三種－雙手舉起時肩頸卡又緊，還可能伴隨著頸部疼痛、不舒服感，雙手往後拉伸都困難。

你是哪一種呢？若是第一種，表示你的肩頸靈活度還不錯，若是第二種及第三種狀況的話，就要注意肩頸方面的問題，通常容易有肩頸僵硬、肌肉緊繃、痠痛、五十肩等問題。造成肩頸活動度不佳的原因有可能是因為我們長時間使用電腦、閱讀報章雜誌、低頭滑手機，長期姿勢不當造成脖頸和肩膀緊縮，使得血液循環不好而出現的肩頸方面問題，時間一長還容易演變成頭痛、暈眩，更嚴重的後果還會得到頸椎關退化症，實在對健康傷很大！

因此平時的肩頸痠痛症狀千萬不可掉以輕心，肩頸肌肉僵硬或扭傷所引起的酸痛，是身體發出的健康警訊！即使你認為你的肩膀沒有任何問題，也不得過度放任，建議在狀況最佳的時候，好好地保護你的肩頸，為關節創造更強的穩定性及活動度。

擺脫肩頸痠痛、五十肩用「毛巾伸展操」能有效改善！

肩頸痠痛的問題，其實是現代人普遍都有的症狀，小編也不例外，工作一整天下來後常覺得頭暈、肩頸僵硬、痠痛、疲勞的問題，雖然有嘗試做了扭轉、肩頸伸展等運動，但總覺得肌肉並沒有完全延伸拉開的放鬆感，這可能是動作沒到位或是錯誤的姿勢影響，所以今天小編要為大家推薦伸展進階版＞＞「毛巾伸展操」！！

毛巾伸展操小知識：毛巾操源自中醫師莊淑旂所提倡的「防癌宇宙操」。莊淑旂醫師說，防癌宇宙健康操結合了運動與醫學原理，透過淋巴系統的運動，促進器官間的平衡，晨起後、午餐前與晚上睡覺前，都是鍛練健康操的好時機，正確的練習可以消除身體的不適，找到「天地人」的身心平衡。（資訊來源：台灣英文新聞）

而這套毛巾操所採用的道具，就是隨手可得的毛巾。藉由毛巾拉伸所產生的助力和阻力，幫助增加延展力度，使伸展鍛鍊更具效果！其中，最重要的是，毛巾操動作溫和，較不會產生運動傷害，還可達到刺激淋巴、提升新陳進代謝、促進氣血循環並矯正不良姿勢和活化自律神經的效果。

簡單卻很有效的毛巾養身術，不用花大錢給人按摩、不占空間、不限任何時間，隨時隨地都可以進行的運動，也可應用於運動後的收操或拉筋，出門帶上它，擦汗、拉筋、伸展樣樣行！

「毛巾伸展操」該如進行呢？

• 準備道具：長度約一公尺的毛巾

沒毛巾或是想購入一條嗎？虹映嚴選100%有機棉紗布運動巾

• 「防癌宇宙健康操」基本動作要領：

肩膀放鬆、挺胸、收腹、提肛，大腿內側用力、雙腳併攏正確站立、緩慢的腳步移動、雙手向上延伸、仰頭伸長脖子。

• 功效：藉由脊椎的伸展，刺激人的頸項、腋下及鼠蹊部三對淋巴結，提升新陳進代謝、改善肩頸僵硬或痠痛等問題，促進氣血循環，帶動腦神經的活絡，調整身體的平衡。

• 適合族群：

1、肩頸僵硬、上背疼痛困擾者

2、長時間維持同一個姿勢的上班族

3、低頭使用手機、閱讀時間較長者

跟著影片一起ＧＯ＞＞

１、「防癌宇宙健康操」

影片來源：YouTube

２、簡易拉筋隨時做　疏通經絡遠離疼痛／簡易毛巾操，治療五十肩

影片來源：YouTube

小提醒：各項運動須依自身評估狀況進行，在伸展如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛，應立即停止運動，以免有肌肉拉傷或是脊椎壓迫神經等問題，若有其他不適症狀產生建議要諮詢醫生的專業意見喔。

延伸閱讀：