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上一篇(慢跑後不可忽視的10項收操 (上))的慢跑後收操動作,針對了較多的上半身部位(也是常被忽略的地方)伸展。
下集的五項動作,就要回歸到下半身的伸展了!
慢跑後你要做的瑜珈收操
6. 低弓箭步 Low Lunge
低弓箭步,不僅是針對大腿伸展的好動作,對於臀部的肌群,也會伸展舒緩。
圖片來源:runtastic.com
7. 低弓箭步旋轉 Low Lunge Twist
上一動作的進階版本,透過旋轉,更加延展臀部肌肉。
圖片來源:runtastic.com
8. 半分腿 Half Split (瑜珈半哈努曼式)
動作類似一位短跑衝刺的起跑者。不必做完整的哈努曼式,一次伸展單腳即可。主要目標為小腿腿筋。
圖片來源:runtastic.com
9. 半前傾 Half Forward Bend (半前屈伸展式)
最後的兩項動作為一組,主要伸展大腿、臀部到腰部。當你完成前八項動作後,這動作對你來說就榮同一塊蛋糕一樣簡單!
圖片來源:runtastic.com
10. 全前傾 Full Forward Bend
準備進入完整動作了!
圖片來源:runtastic.com
念書工作,腦袋鈍鈍時,我們總會看個電影、玩個遊戲讓腦袋放鬆。而身體肌肉也是一樣,不論是重訓,慢跑有氧,在運動過後,讓疲累的身體伸展放鬆,給它點獎勵;而且保持肌肉彈性,也是避免受傷的不二法門。
千萬別忽視運動後的伸展,善待你的身體吧!
參考資料:runtastic.com
文章來源:健身筆記