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想要提高燃脂效率,重訓後來段簡單的有氧運動,是最佳方式之一。在台灣,你家前後左右,總有個操場讓你運動,選擇跑步,是一個方便又實惠的有氧方式。
但這樣跑完後就可以了嗎? 別只想著癱在沙發上,做點簡單瑜珈收收操,上、下半身肌肉做些舒緩,好好對待你的身體吧!
圖片來源 : 健身筆記
慢跑後你要做的瑜珈收操
1. 簡易版舞者式 Little Dancer
針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式,伸展時也可以順便練習你的平衡感喔!
圖片來源:runtastic.com
2. 雙腳寬距上身前傾 Wide-Legged Forward Bend
伸展腿筋的極佳動作之一。
圖片來源:runtastic.com
小技巧:雙手是這動作level高低的關鍵。
3. 雙腳寬距側邊伸展 Wide-Legged Side Stretch
是上一動的進階動作,挑戰側邊伸展吧!
圖片來源:runtastic.com
4. 肩膀伸展 Eagle Arms
慢跑不僅僅是下半身的動作而已,上半身的肌群也會參與。而最容易被忽視的部位就是肩膀。Eagle Arms這動作就是適合肩膀的伸展動作。
圖片來源:runtastic.com
5. 牛面式 Cow Face Arms
也是一項針對肩膀伸展的動作。
圖片來源:runtastic.com
參考資料:runtastic.com
文章來源:健身筆記