跑到一半膝蓋外側超痛怎麼辦？

之前寫了「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章，但若跑步時發生IT Band疼痛時，怎麼辦呢？這個狀況，山姆伯伯遇過，在練跑時，離家裡一段距離之後，IT Band痛了，這下該怎麼辦呢？

休息當然是最佳選擇，但你總是要走回家嗎，但IT Band疼痛時，連走回家都有問題的。當下的處理方式，可以進行「伸展」，減少髂脛束與骨骼的摩擦，讓肌肉變的較為柔軟，一般也建議，跑步前及後最好也能夠對側邊的腿部肌肉進行伸展，增加其柔軟度。

圖片來源：山姆伯伯的工作坊

以下是IT Band伸展的動作，第一個動作在戶外是滿適合進行的，若有牆面的話，可以進行第二個，第三個動作則是藉由Foam Roller來進行。

影片來源：山姆伯伯的工作坊

文章來源：山姆伯伯的工作坊