【教練教健身】居家健身：肱二頭肌篇

魔鬼終結者阿諾的手臂肌肉吸引你嗎？不吸引的話，一定要透過伸展來雕塑你的肌肉；吸引的話，更要了解練出如此好看形狀的訣竅！俗稱小老鼠的肱二頭肌，是由一條長的肌肉群及一條短的肌肉群組成，所以訓練時若不伸展，形狀難以延展開來喔。

 一、伸展

1. 將手打直，抵住固定物。
2. 將身體轉向另一側。
3. 深呼吸4-6次後，換邊。

二、訓練

【器材】

1. 找一個自己舉約15下會4-8成累的物品(例如水瓶、啞鈴等)。
2. 注意手腕固定，將前臂彎曲。
3. 保持呼吸，做10-25下就可以了喔。

※次數因自己的目標而異；過程中彎曲快，伸展(放下來的動作過程)要慢2-3倍，訓練效果較佳。

【徒手訓練】

此訓練相對複雜，我們是以「等長及縮」或「等速收縮」的方式訓練，簡單的說，就是出力時，不會有任何移動的動作產生。

1. 一支手持續施加壓力給訓練手。
2. 訓練手以彎曲的力道抵抗反向的施力。
3. 維持呼吸，並持續施加力道10-30秒。

※詳細的情形讓我們一起來觀賞影片了解吧