你的健康生活心提案｜秋季最佳鍛鍊時機！做對暖身，提高運動效果

✎ ２０１９／１０／１４～１０／２０小事記

近日天氣轉為涼爽，炎熱的夏天終於過去啦！快把握秋高氣爽的好天氣到戶外運動吧！早晨運動可以享受晨間溫暖的陽光開啟一天的美好，晚上則是稍微有些涼意，運動起來格外紓壓，把一整天所有不開心的事情全拋在腦後，享受與自己獨處的時間，是不是很棒呢～

別忘記開始運動前的暖身一定要做「到位」！別以為只要拉拉筋、甩甩手、轉動一下腳踝就開始進行主運動了喔，身體在暖身不夠的情況下做運動，稍一不慎很容易就出現運動傷害，若加上天氣變化、環境設施不當，更會加劇運動傷害的頻率。（暖身運動做了沒？/林頌凱醫師）

因此，在開始運動前先做足暖身再開始運動，是保護自己並預防運動傷害的重要步驟喔！

運動前暖身的主要目的有？

1. 提升心肺，促進血液循環
2. 預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害，提升運動效能
3. 能更穩定地輸送氧氣，增加流經活動的肌群與組織的血流量
4. 有助於參加比賽或是訓練心理層面的準備
5. 熟悉與適應主運動的環境與身體狀況

延伸閱讀：運動前不可忽略-動態伸展暖身/Sally Chen

暖身要做多久？

運動前的暖身以「動態暖身」為主，持續10～15分鐘，讓身體微微出汗後再開始正式的運動，把身體熱開也能避免運動傷害。

暖身動作推薦？

1.原地碎步：使用手腳快速擺動

2.開合跳：用手開合加上腳跳躍

3.交叉抬腿跑：雙手大幅度的前後擺動，帶動大腿產生原地跑步的動作

延伸閱讀：不用大場地、不用跳舞、不用出門、立即可做的有氧運動/Dr.S運動先生

[戶外運動裝備推薦]

運動時的運動配備很重要，選對裝備能夠幫助減少運動傷害發生機率、穩定及保護身體的功能。

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• 功能性鞋墊保護足踝，預防運動傷害
  
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當然～運動後的伸展和拉筋也很重要，別忘了讓身體好好地放鬆喔！

衍伸閱讀：

【正妹私房健身日記】拉筋對運動的重要性/Stay Fit with Mi

運動後不可忽略-靜態伸展收操/Sally Chen

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