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醫療新知慢性病防治

2021-03-18 18:00:00

JoiiSports人體儀表板介紹之二:17項健康指標重要性(下)

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上篇文章介紹了體態、體能、生理面向的指標,接下來將繼續介紹心理、睡眠,以及健康指數雷達圖的重要性與意義所在。

 

心理面向

壓力(全天壓力/清醒時壓力)

壓力是一種情緒上或身體上的緊張感。它可能來自任何感到沮喪、憤怒或緊張的事件或想法,壓力是身體對挑戰或事件的反應。在短時間內,壓力可能是積極的,也許可幫助你避免危險或趕上進度;但若壓力持續很長時間,可能會損害你的健康,許多人沒有意識到這是一個需要關注的問題,最後導致健康問題。當長期處在慢性壓力的情況,即使已經沒有壓力源,身體也會保持緊張狀態,這會使你面臨健康問題的風險,其中包括:高血壓、心血管疾病、糖尿病、肥胖、憂鬱或焦慮、皮膚等問題。

人體儀錶板壓力指標會依據穿戴裝置所獲得的數據,分為4個等級:休息、輕度壓力、中度壓力、高度壓力,若長期呈現高度壓力狀態,應多加注意自身的身心狀況或前往諮詢專業醫師。想瞭解更多關於壓力會造成的疾病風險,以及哪些飲食方式能抵抗或舒緩壓力,請閱讀「17種紓壓好食物」文章。

 

心率變異指標

心率變異指標(HRV)是一種量測連續心跳速率變化程度的方法,可用於評估自律神經失衡、疾病和死亡率。副交感神經活動低下和HRV異常已經被證實與免疫功能障礙和身體發炎有關,其涉及包括心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、關節炎、阿茲海默症和牙周病在內的多種疾病;與某些類型的癌症,肌力下降、虛弱和殘疾增加也有關連 [17-19],因此需要藉由提高HRV來保持健康。

JoiiSports app當中,使用的是SDNN(R到R間隔R-R interval的標準差,為整體心率變動性的指標,如圖三)作為評估HRV的依據,SDNN是HRV最具代表性的參數,低SDNN代表HRV較低。戒菸、運動和減重已被證實是提高HRV的有效方法。膳食結構的改變包括食用水果和蔬菜,以及食用魚類或堅果攝入omega-3脂肪酸和維生素D等也是有效的途徑,這些方法與HRV增加也有證據顯示關聯性 [17,20,21]。

 

圖三、心電圖會將波形分為P、Q、R、S、T波

延伸閱讀
提高心率變異(HRV)的五個方法

 

睡眠面向

睡眠

睡眠是人體休息和修復的基本過程,到了晚上閉上眼睛進入睡眠,讓我們的潛意識接管。在這段時間裡,大腦在一天的繁忙工作後將精力集中在能量的恢復上,高品質的睡眠有助於增強免疫系統並抵抗感染 [22]。睡個好覺、規律運動和健康飲食對身體同樣重要。研究表明,睡眠不足會對荷爾蒙,運動表現和腦功能產生直接的負面影響;它也可能導致體重增加,並增加成人和兒童的疾病風險 [23-25]。反之,良好的睡眠可以幫助你減少進食、鍛煉和健康 [23,26]。

隨著時代改變,在過去的幾十年中,人們睡眠質量和時間均下降,許多人經常睡眠不足 [27,28]。因此,如果想要促進健康或減輕體重,睡個好覺是最重要的事情之一。人體儀錶板的睡眠指標會依據總睡眠時間、醒來時間、深眠長度來計算睡眠品質,幫助用戶清楚瞭解睡眠狀況。睡眠品質不好,想要晚上睡得更好嗎,請閱讀「18種讓睡眠品質更好的實證秘訣」文章。


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血氧

血氧濃度可代表心肺能力是否正常,於呼吸循環系統中,人體吸入氧氣後,將體內肺泡及血液中的二氧化碳交換出來,讓身體系統與器官正常運作,因此血液運送氧氣的能力可代表心臟功能強弱,若心肺功能有問題,其血液含氧量自然會較低。一般來說,人體醒著在動作時,血氧通常較高。

在睡眠期間會因呼吸中止症、呼吸道疾病或其他因素,影響血氧濃度,故監測睡眠時的血氧就顯得重要。於人體儀錶板中,睡眠時平均血氧95%以上代表正常,90-94%代表普通,小於89%則為低血氧,小於85%表示缺氧狀態。時常處在缺氧狀態顯示心肺功能可能出問題了,應前往醫療院所做進一步檢查或諮詢。

 

健康指數雷達圖

JoiiSports將五個面向17個健康指標,整合為健康指數雷達圖(圖四),其意義在於身心各面向與人體各系統皆息息相關,各項健康指標也都具有關聯性,雷達圖的區塊越滿,代表身體健康程度越高;但其中一面向過低,即使其他面向都高分,仍有可能會相互影響。

圖四、健康指數雷達圖,整合五大面向17項指標的分數,能一眼看出自身健康狀況。

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以下舉幾個例子來說明不同指標之間的關聯性:

  1. 安靜心率的升高與體重指數、收縮壓、舒張壓、三酸甘油酯和空腹血糖水平呈正相關;而安靜心率升高與最大攝氧量成反比。研究結果表明,相對於低於60 bpm的人,60-69 bpm範圍內的個體,代謝症候群的相對風險高1.53倍;介於70-79 bpm內提高2.08倍;在80-89 bpm的範圍內提高至2.28倍;高於90 bpm,其相對風險高達2.61倍。代表隨著安靜心率的增加代謝症候群相對風險也隨之增加 [29,30]。
  2. 安靜心率與心血管疾病危險因素具有關聯,研究表明酗酒、運動量減少和腰圍增加與安靜心率升高顯著相關;而所有血糖變量(糖尿病,空腹血糖和飯後2小時血糖)和舒張壓均與安靜心率顯著相關 [29,31]。
  3. HRV與最大攝氧量(VO₂ Max)和無氧閾值等有氧健康指標直接相關。這是因為人體擁有的線粒體(細胞的能量發電廠)越多,它們的功能越好,HRV就會越高,這就是為什麼耐力型運動員的HRV通常更高的原因。一般人可能沒有任何想成為耐力運動員的想法,但毫無疑問,提高HRV的最快方法是改善心肺耐力 [32,33]。

 

結語

想做好自我健康管理,應時常量測各項指標,掌握自身狀況,依據分析與建議逐漸改善健康,或是時常閱讀JoiiUp揪健康知識文章以獲得更多經過科學實證的健康資訊。虹映科技JoiiSports一直以來關心所有用戶的運動與健康,同時循序漸進調整演算法讓數據能符合最新的醫學標準,亦致力於讓app功能更完善,操作更簡便,但少部份的新手用戶對於指標從哪些裝置可獲得,以及操作方式仍不太熟悉,因此系列文的下一篇文章將會詳細介紹各項健康指標的數據來源、從裝置導入的方式,以及如何操作。

 

參考資料

[17] https://www.joiiup.com/knowledge/content/1781
[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11752480/
[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9482439/
[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18285566/
[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158214/
[22] https://www.joiiup.com/knowledge/content/1787
[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/
[24] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25372728/
[25] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26972035/
[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776790/
[27] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4302758/
[28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/
[29] https://www.joiiup.com/knowledge/content/1780
[30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541128/
[31] https://www.nature.com/articles/s41598-020-61502-4
[32] https://www.joiiup.com/knowledge/content/1460
[33] https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-56472017000200157

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