拒當「心」苦人！一起過護心減法生活

世界衛生組織（World Health Organization）指出，心血管疾病是頭號殺手，每年造成全球約1,770萬人死亡，占全球總死亡人數31%，其中740萬人死於心臟病、670萬人死於中風。

在台灣，心臟疾病高居國人十大死因前三名至今已長達十七年，並已連續九年蟬聯十大死因第二名，平均每27分鐘就有一人死於心臟病，更可怕的是年輕族群發病率持續攀升。這些數據告訴了我們什麼？一起看下去

許多人誤以為心臟疾病無法預防，我們對這方面的疾病無可奈何，但這樣的說法並不完全正確！若排除老化的自然現象，其原因多半來自不良的生活習慣以及不健康的飲食，如果能夠提早發現並改變生活方式，心臟疾病或許是可以被預防的！

每年9月29日是世界心臟日，拒當心苦人！減法過生活，一起健康護心

心臟危機找上門了嗎？危險因素停、看、檢查！

你有以上的危險因子嗎？危險因子越多，代表罹患心臟疾病的風險也越高，儘管只有一項也不得忽視身體正在發出的健康警訊喔！

❝ 我們有時會將病症視為與年齡相關的疾病，但事實是，因為它們的累積效應通常很慢，所以通常在疾病發作之前根本對症狀無知也無感。 ❞

「預防勝於治療」！想要有更健康的心臟該如何做起呢？ 四大護心行動：

一、多運動

綜合許多的研究及數據報告均指出，「運動」是預防心臟方面疾病最好的處方，維持規律且充足的運動量，未來的死亡率甚至能下降20～25%，致死性心肌梗塞的發生率也會降低。（延伸閱讀：遠離心血管疾病，快走慢走效果大不同！/陳風河博士）

至於什麼運動對能促進心血管健康最有益處呢？有氧運動就是一個很好的選擇。有氧運動加強了你的心肺能力，使你的肌肉在使用氧氣時更有效率。它們還可以增加心搏出量（每次心跳心臟所打出的血液量），並且有效降低安靜心率。簡單來說，有氧鍛練是最適合發展心血管適能耐力的運動，也是整體健康狀況的最佳指標之一。（延伸閱讀：認識體適能：體適能的五個重要組成/陳風河博士）

• 該如何強化心血管適能耐力？了解你的FITT原則很重要！
  
  有氧鍛練的劑量是由所進行的鍛練頻率（Frequency）、強度（Intensity）、持續時間（時間，Time）再結合運動類型（Type）組成，這四個因素即構成基本的運動處方核心原則（FITT原則）。
  
  

推薦閱讀：你我都要知道的運動處方原則！/陳風河博士

二、健康飲食

飲食是身體獲得能量的最重要來源，唯有吃對營養，身體才能好好運作。飲食方面應掌握三餐定時、定量；多喝水並減少含糖飲料；少吃加工食品，改吃原型食物；減少精緻醣類的攝取等方式。學習正確且健康飲食並落實他，這是我們可以做的最簡單卻也最重要的一個改變。

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減重不用快，做對這10件事可以幫助你！（上）/JoiiUp編輯部

減重不用快，做對這10件事可以幫助你！（下）/JoiiUp編輯部

三、改善生活習慣

運動、飲食開始改變了，也別忽略了睡眠的重要性！若你長期睡不好或患有慢性失眠，很可能會面臨到精神疾病、中風、心臟病、高血壓等風險，對健康、工作表現和生活品質影響甚巨。良好的睡眠品質就如同營養和運動一樣，都是非常重要的一環喔！（延伸閱讀：睡眠是最好的復健/林頌凱醫師）

四、善用運動APP定期量測「心」數值

前面有提到，有氧運動是提升心肺適能的最佳方式，問題是運動了一段時間後要如何知道自己的心肺功能是否有變好呢？善用JoiiSports APP中的安靜心率及心率變異率的功能，協助管理你的「心」健康。

圖為JoiiSports APP 人體儀錶板的畫面

減法過生活，守護健康

1.減掉忙碌沒時間運動的藉口，每天堅持30分鐘

2.減掉吃精緻澱粉的食物，只吃有營養的食物

3.減掉吃宵夜，三餐定時定量

4.減掉熬夜的習慣，早睡早起精神更好

5.減掉抽菸及避開吸二手菸的環境

6.減掉高溫、油炸的烹調，以蒸、煮、悶燒、涼拌等方式，保留食物較多營養價值０

7.減少每天一杯含糖飲料，多喝水排毒效果好

8.減掉過多的心理壓力，找到抒發情緒的管道

參考資料來源：

1. 二個好習慣，心臟健康一輩子/康健