你的健康生活心提案｜運動流汗多，該補水還是運動飲料？

✎ ２０１９／１０／２１～１０／２７小事記

運動流汗很正常，但如果是大量流汗時，光喝白開水夠嗎？還是該選擇運動飲料補充大量流失的水份和電解質呢？本周小事記看下去

什麼是運動飲料？

運動飲料其實是一種功能性飲料，它是由水份、糖和電解質所組成，是具有調解人體電解質的含糖飲料。

補充運動飲料的好處有？

運動飲品通常用於補充運動過程中身體流失的體液與電解質，並能即時補充能量，以預防脫水、電解質失衡、能量不足等問題，另外還有幫助維持體內酸鹼值平衡、調節體溫等作用。

運動飲料隨時都可以補充嗎？

視情況而定。運動飲料主要是給從事劇烈運動或高強度運動者所設計的產品，原因是這一類的族群在長時間且強度高的運動過程中，身體會流失大量的水份及電解質，而能量飲料是屬於液態的補充品，能立即被身體吸收並轉換能量使用。

汗流得越多，該補充水份還是運動飲料呢？

運動流汗很正常，但是汗流得多、很喘代表運動效果好？補充運動飲料就對了？不是喔！任何運動並不是以喘或是流了多少汗來判定是否有達到運動的效果，這樣的方式很容易讓人高估自己的努力，但實際上卻沒有達到建議的有氧運動強度、有效運動時間，直接補充一瓶運動飲料，反而容易增加身體的負擔。

對此，參考林頌凱醫師的建議是，若持續一個小時以上的劇烈運動(平均心率達中/高強度以上的運動)，則可考慮使用運動飲料，除了補充水分，補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，縮短運動後恢復時間。（延伸閱讀：劇烈運動完喝「運動飲料」 補充能量效果更好/林頌凱醫師）

平時微量運動可以喝運動飲料嗎？

不建議！大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，不建議在平時或低強度運動時飲用，補充一般的白開水即可。另外，運動飲料屬於酸性液體，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

簡單來說，運動飲料是屬於機能性的飲品，應依據個人的運動時間、運動強度或流汗程度的多寡來判斷是否需要補充，若是擔心喝過量可以加水稀釋或分次飲用也是一個不錯的方法喔～

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