你的健康生活心提案｜深呼吸提升「肺」活量，減壓又健康！

✎ ２０１９／０９／２３～０９／２９本周小事記

這周迎來了二十四節氣的秋分，過了這一天，天氣漸涼，水氣也從濕熱轉為乾燥，由於空氣溼度減少，體內水份不足、暑濕不易散發，容易出現口乾鼻燥、咳嗽少痰、皮膚乾燥等「秋燥症」症狀。

為什麼會有「秋燥症」的症狀呢？

秋天在中醫的五行相生相剋理論中，五行中屬金，五氣中屬燥，所以才會有秋燥易傷肺的說法。因此，秋天的身體保健首重「肺部」的保養，飲食上的重點在於對抗乾燥的環境、維持免疫力、保持健康；起居上則要做到早睡早起、保持運動習慣或是透過穴位按摩法，也有助於秋季養身喔！

看更多關於秋季養身你可以參考秋天到！養身做了沒？吃對食物、用對方法，找到秋季的保健之道的文章，有詳細的說明喔～

本周的小事再延伸肺部保健的另一個主題「呼吸」。呼吸是人與生俱來的能力，我們很少會去注意自己的呼吸，但其實呼吸對健康至關重要！

呼吸對了嗎？正確的呼吸才能達到休息與保健的效果

呼吸是人類生存的必要條件，我們必須藉由呼吸提供身體氧氣並產生能量，維持生命。但，你吸入的氧氣有充分被身體利用嗎？一般來說，我們的呼吸方式是屬於淺短、急促的淺層呼吸，空氣只進到肺上半部，也就是所謂的「胸式呼吸」。

然而，真正能給肺部充足氧氣的呼吸法是「腹式呼吸」，利用橫膈膜的腹式呼吸，可以有效增加腹壓，提高血液循環，促使體內毒素、廢氣迅速排出體外，正確的呼吸才能達到休息與保健的效果！（延伸閱讀：【運動與人體系統】呼吸對，運動更會！/林頌凱醫師）

深呼吸 提升「肺」活量，減壓又健康！

呼吸是各種放鬆技巧的核心，你知道日常生活中多做深呼吸有哪些好處嗎？

天天深呼吸 減壓又護心/陳風河博士

腹式訓練怎麼做？口訣：「吐得慢」、「吸得深」

1.吸氣：吸氣時以鼻子緩慢吸入新鮮空氣，由鼻腔吸入，經由胸腔至腹腔，使胸腔擴張及腹部鼓起，橫膈膜下降，此時肺部及腹腔吸滿氧氣，完成吸氣。

2.呼氣：呼氣時微張口，徐徐吐氣，宜長且慢，不要中斷，將胸、肺、腹部之廢氣呼出，使肺及橫膈膜回彈，以利再度吸入鮮氧量。（延伸閱讀：腹式呼吸8大好處！搭配2招筋絡伸展，減脂瘦腹/華人健康網）

看教練示範：

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阻力訓練與心臟健康│筋肉媽媽

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運動降心血管風險？醫：同時監測心率更佳│優活健康網

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