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健康生活減重觀念

2022-01-05 11:00:00

願意改變就會轉變|JoiiSports 鐵粉 李建宏先生

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故事的起源

這篇文章要說是分享文,倒不如說是感謝文會來得貼切一點,故事的原點要從 2020 年 九月的成材系友北區聚餐當天說起。

 

這是第一次見到虹映科技的陳風河執行長(以下稱風河學長較親切,也比較符合成材系友會大家庭的宗旨,系友間沒有職位高低,只有學長姊弟妹相稱呼),在餐會中學長闡述了「預防醫學」的概念,起初最引起好奇的是風河學長的電子工程博士專業,卻切入運動推行和健康生活的領域,我對如此跳 tone 的經歷很有興趣。

 

在好奇心驅動下,我開始追蹤 JoiiUp揪健康 的網頁,最令人驚訝的是網頁的文章內容都是有引經據典的,自己為科學及工程背景的通病,因此在看文章時會在意質疑資料來源是否有錯誤引用、前後邏輯矛盾問題,以及圖表製作是否正確。由風河學長創辦的 JoiiUp揪健康 ,果然有作科學人的思維,文章內容是有參考性且非常值得學習。

 

我是後排的右一,一直不敢面對體重,所以都號稱自己92公斤

 

健康管理的契機

體重居高不下、身體也不是很健康,本身也有血糖、血壓、血脂肪過高等問題。本著有病就要醫,在榮總也有定期追蹤和服用藥物,雖然醫師建議減重就是最好的治療,但我一直沒有動力,因此就沒特別關注健康管理這件事。

 

去年過年回彰化老家,除夕夜享受滿滿整桌的年菜美食,飽餐一頓後,家人間的談天話題不知不覺開始轉移到我身上。爸媽提到家族中的兩位長輩因高血壓中風,有一位姑姑也因為糖尿病併發敗血症過世,而我的兩個小孩都還沒上小學,因此提醒我為了小孩要開始管理健康問題。

 

所以晚餐過後就被他們趕回台中,要我從隔天大年初一開始減肥!首先要面對的是我的真實體重,和遲遲不敢打開的健康檢查報告:

 

2/10 當天體重達到三位數 100.2 公斤(BMI為 36.8 ),健康檢查腰圍 99 cm、血壓過高、血糖過高、血脂肪四項紅字、生化血清項目四項紅字。看到自己的身體數據後,看來真的必須得面對健康問題了!

 

工欲善其事 必先利其器

以往的觀念減重就是減少食量和增加運動量,不過此時體重破百的我,竟然在第一天走路半小時後雙腳疼痛,隔天全身痠痛!接連幾天的減肥計畫,因減少飲食和每天走路半小時累積的酸痛感,而開始產生挫折,但這次是父母之命難以違抗,只好堅持下去。

 

因此我開始認真的在 JoiiUp揪健康 文章好好讀過一遍,原來總攝取熱量不是重點,而是轉換後的儲存在身體的熱量,讓它產生負值,所以其實減肥並不用餓肚子!這讓我恍然大悟!(這對減重的人是一大福音啊!)

 

而所謂的運動也不用揮汗如雨、氣喘吁吁,只要心率達到燃脂心率就有效果,而要達到有效燃脂區間,其實只要快走到能說話但沒辦法唱歌的速度就可以了。

因此當天我立馬上購入智慧手錶,開始利用 JoiiSports app 監控我的心率,飲食上也遵循 JoiiUp揪健康 文章的建議,控制自己的血糖和提高新陳代謝的飲食方式。

 

我意識到減肥持之以恆的關鍵:把飲食習慣和運動結合在生活裡!

雖然減肥期間疫情爆發,但我在家裡還是會督促自己每天要累積 1.5 萬步。幾個月下來,運動已經是我生活的一部分,短短 12 週的時間,我的體重減少了 18 公斤。

 

 

善用JoiiUp揪健康進行自我健康管理

經過三個月的努力,又到了每三個月去榮總回診拿慢性處方籤的時間,醫生幫我做了血液檢查,報告顯示我只剩飯前血糖偏高!因此我又找了血糖相關的文章(例如:穩血糖靠這招:19種最佳食物大公開)閱讀,尋找正確的改善方式,有一篇文章提及到間歇性斷食能有效訓練胰島素的靈敏度,對於控制血糖有幫助,因此我開始在週末兩日的早餐進行斷食。

 

在經過三個月的執行,飯前血糖和飯後兩小時血糖都能成功維持在 95 mg/dL上下。這個變化讓我的思維改變,原來身體的器官是可以是被訓練,即便它的功能性因為工作壓力、飲食或作息不正常導致更能低下,但透過後天的健康管理還是會讓它向上提升。

 

原先計畫在六個月內減重 20 公斤,但沒想到成效遠超過自己的預期!

 

我將飲食習慣和運動習慣融入生活,所以在減重的過程沒有所謂的停滯期,在減重的第五個月放慢減重的步調,在去年 12 月公司安排的健康檢查,體重從原本的100.2 公斤降至 68 公斤,而腰圍由原先 99 公分減為 76 公分,脂肪肝由中度完全消失,而最讓人雀躍的是不用需要服用藥物控制血壓和血脂

去年回母系參加 73 級學長的古典音樂演奏會,擔心自己外型上的巨大改變學長姐們會認不出自己,還需自我介紹呢!

 

 

嶄新的人生由思維的改變和自我健康管理開始

經過六個月的努力,雖然減重過程艱辛,但透過優質文章的觀念,讓我擁有正確的減重觀念和堅信不疑的意志力。

 

在這段期間我改變了許多思維,以前總覺得運動是要額外撥出時間的。現在將運動融入生活,我的身體機能提升、身體修復和恢復能力速度變快;以往早起精神不濟,現在反而變成了早起的習慣、早起在家快走、幫家人準備早餐、更養成閱讀書籍的習慣,自我健康管理後,反而多出更多時間可以做更多的事情。

 

在這半年的自我健康管理的成功案例,我也間接影響了許多同事的思維,用同樣的方式幾乎都是成功的,也是有半年同樣減重近20公斤的同事,但我想,減重並不是重點,而是獲得了健康

最後感謝風河學長持續在 JoiiUp 揪健康FB 和成材系友會群組提供最新的文章,並不時地分享運動的觀念,感謝。

 

 

JoiiUp 2022新春活動-島內做伙行

運動是促進健康重要的基石,運動除了對自我維持健康的要求外,同時也能成為維繫家人與朋友間感情的媒介,歡迎大家跟著 JoiiSports app 締造美好的回憶,一同享受運動帶來的好處與樂趣。

只要你運動達標 –就可以得到眾多優質產品的抽獎資格,參加的每個陣營還會頒發不同地區的限定獎章,收集獎章的愛好者,一定要好好把握這次機會!

 

*報名期間:即日起-2022/2/28

*計分期間:2022/2/1-2022/2/28

*活動對象:所有 JoiiSports 用戶,下載Joiisport app或更新為最新版即可開始使用→點此下載

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