運動後出現肌肉痠痛的話，只能休息什麼都不能做嗎？有沒有什麼方式能夠加速和痠痛說掰掰呢？來～來～這個問題問得非常好！讓我們來為你解答

在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。

乳酸一直被認為是運動員的天敵，它讓我們深蹲時大腿如燒灼般疼痛，讓我們跑完全馬的隔天雙腳痠軟。許多人用熱敷、緩和運動、按摩、加壓腿套等方式來加速乳酸的排除，這些做法也確實有「部分」的效果能減緩痠痛，促進恢復。

雖然大多數人都知道，有氧運動對心臟有好處，阻力訓練有助於肌肉增加，但大多數人並不完全了解這些不同類型與強度的運動其實在我們的體內引起了非常不同的反應。了解身體在不同運動下使用能量的狀況，對於設計有效的訓練計劃至關重要。

小時候最開始接觸運動的就是跑，跑步會喘，跑的愈快，呼吸愈急促，身體愈難過；但開始騎自行車，腳沒有接觸地面，但騎上坡路時，也會喘；甚至是在水中的游泳，身體沒接觸任何東西，還有水的浮力支撐，但游快一點，也會喘。到底為什麼會喘呢？一起來了解！

在Livestrong的網站中有一篇「4 COMMON RUNNING MYTHS DEBUNKED」，揭穿慢跑運動中四大常見的迷思，包括了在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及我應該害怕撞牆期。大家一塊來看一看山姆嬸嬸的翻譯囉。

雖然乳酸堆積總是和慢跑或其他運動一起出現，但其實對於登山客來說，也是個不容忽視的問題。但到底什麼是乳酸，又為什麼當乳酸堆積時會引起肌肉的灼燒感呢？一起來了解。

長期以來，乳酸一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定，一起來看看王教授的看法。